운동의 이점을 최대한 활용하려면 몸의 소리를 들어야합니다. 운동 중이나 운동 후에 불안감을 느끼기 시작하면 몇 가지 요인이 원인 일 수 있습니다. 혈당 수준이 떨어지거나 탈수가 발생하면 저혈당으로 고통받을 수 있습니다. 적절한 워밍업없이 너무 열심히 일하거나 강도를 높이면 지터가 발생할 수도 있습니다. 운동 전과 운동 중에 몇 가지 추가 단계를 통합하면 운동 후 흔들리는 흔들리는 느낌을 막을 수 있습니다.
저혈당 예방
1 단계
아침에 운동을하면 아침을 먹습니다. 아침 식사는 운동하기 1-2 시간 전에 이상적으로 먹어야합니다. 옵션이 아닌 경우 바나나 나 통밀 토스트와 같은 탄수화물이 많은 가벼운 아침 식사를하십시오.
2 단계
운동 직전이나 운동 중에 간식. 요거트, 에너지 바, 그라 놀라 바, 땅콩 버터를 곁들인 크래커 또는 신선한 과일은 모두 훌륭한 운동 전 스낵을 만듭니다.
3 단계
끈 치즈와 크래커, 요구르트와 과일, 견과류 또는 땅콩 버터 샌드위치와 같은 운동 후 간식을 즐기십시오. 가능하면 운동 후 2 시간 이내에 단백질, 전분 및 채소가 들어있는 균형 잡힌 식사를하십시오.
수화 상태 유지
1 단계
60 분 이하로 운동 할 때는 운동 중 15 ~ 20 분마다 3 ~ 8 온스의 물을 마신다. 미국 스포츠 의학 대학에서 권장하는이 팁은 운동 중 최적의 수분 공급을 위해 필요합니다.
2 단계
운동 10-15 분 전에 8-12 온스의 물을 섭취하십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 운동 세션 전에 수분을 공급하는 데 도움이된다고 설명합니다.
3 단계
60 분 이상 운동 할 경우 스포츠 음료를 선택하십시오. 이것은 수화를 향상시킬뿐만 아니라 신체에 필요한 전해질과 탄수화물을 제공합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 운동 중 15 ~ 20 분마다 3 ~ 8 온스의 스포츠 음료를 마시는 것이 좋습니다.
당신의 몸을 들어
1 단계
몸에주의를 기울여 과도한 운동을 예방하십시오. 흔들리는 느낌이들 경우 휴식을 취하십시오.
2 단계
최적의 목표 심박수를 유지하십시오. 일반적으로 최대 심박수의 50-75 %입니다. ACE Fit은 목표 심박수 영역을 결정해야하는 경우 시작하는 데 도움이되는 온라인 목표 심박수 계산기를 제공합니다.
3 단계
각 운동의 시작과 끝에서 워밍업과 쿨 다운. 워밍업은 원하는 강도 수준으로 천천히 구축하기 전에 적어도 5 분의 느린 활동으로 구성되어야합니다. 운동 후 심박수와 혈압을 안정시키기 위해 5 분의 냉각이 권장됩니다.
4 단계
운동이 처음이라면 천천히 시작하십시오. 매일 걷기와 같은 몇 분의 저 강도 유산소 운동을하십시오. 체력 수준이 높아질수록 운동 시간을 점차적으로 늘리십시오.
