올 여름 기온이 3 자리 숫자에 도달하지만 훈련, 테니스 경기 또는 하이킹에서 멈추지 않을 것입니다.
문제는 특히 덥고 습한 날씨가 여름 운동 선수에게는 특히 불쾌 할 수 있다는 것입니다. 그것을 과도하게 사용하면 열 관련 질병의 위험에 처할 수 있습니다. 그중 가장 중요한 것은 응급 의료 지원이 필요한 생명을 위협 할 수있는 상태 인 열사병입니다.
그 시점에 도달하기 전에 열병과 피로의 징후와 증상을 아는 것이 중요합니다. 그것들을 발견하면 당신이나 다른 사람의 생명을 구할 수 있습니다.
열사병이란?
미국 적십자사 훈련 서비스 과학, 산업 및 정부 관계 담당 조나단 L. 엡스타인 (Jonathan L. Epstein) 부사장은“체온이 열로 인해 신체 시스템이 압도되어 기능을 멈출 때 열사병이 발생합니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 체온이 화씨 103도에 도달 할 때 발생합니다.
운동 중-특히 페이스를 조정하거나 실제로 운동하는 경우-수은이 증가함에 따라 더 많은 수분이 필요합니다. 엡스타인은 "뜨거운 날씨는 에너지를 공급할 때 수화와 전해질에 대한 신체의 필요를 악화시킨다"고 말했다.
열사병의 경고 신호
열사병을 피하는 가장 좋은 방법은 먼저 열 관련 질병의 진행을 막는 것입니다. 그것은 초기 단계에서 몸을 듣고 아래 열사병 증상을 찾는 것을 의미합니다…
열 경련
MedlinePlus에 따르면 첫 번째 증상은 열 경련이며 다리와 복부의 근육 경련, 심한 발한, 피로 및 갈증을 포함합니다. 계속 갈 수있을 것 같지만 영웅이되지 마십시오. CDC에 따르면 전해질을 함유 한 스포츠 음료를 마시고 멈춰 휴식을 취하고 경련과 경련이 사라질 때까지 부업을 유지하십시오.
클라 미 스킨
열 경련 증상 중 일부는 현저하게 들리지 않습니다. 더위에서 발굽을 밟는 것은 물론 피곤하고 땀을 흘릴 것입니다. 그러나 계속 진행하면 문제가 더 심각한 형태의 열병 인 열 피로로 진행됩니다.
엡스타인은“진행의 신체적 경고 징후로는 시원하고 촉촉하며 창백하거나 홍조 된 피부, 두통, 메스꺼움 및 현기증이있다. 피부가 차갑고 칙칙한 느낌이 든다면 시원한 곳으로 옮기고 물로 수분을 공급하십시오. 지금은 회복의 시간입니다.
경고
엡스타인은“열사병은 보통 열 피로 증상을 무시함으로써 발생합니다.
구토
당신이 고등학교에 있었을 때, 너무 열심히 구토를하면 등을 가볍게 두들 겼을 수 있습니다. 열병에 관한 위험 징후입니다.
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 열 피로는 두 부분, 즉 물 고갈 (갈증, 약점 및 두통과 같은 증상으로 이어짐)과 소금 고갈로 근육 경련, 현기증, 구역질 및 구토를 유발합니다.
던지기는 당신이하고있는 일을 멈추고 그늘진 곳 (또는 더 좋은 것은 실내의 에어컨)을 찾고 단단한 옷을 풀고 몸에 시원한 압축을 가해 야한다는 분명한 신호입니다. 구토하는 경우 즉시 도움을 요청해야합니다. 911에 전화하십시오.
약하거나 빠른 심박수
열사병은 또한 심박수를 망칠 수 있습니다. CDC는 열 소진이 약한 맥박을 유발할 수있는 반면, 빠르고 강한 맥박은 열사병을 더 잘 나타냅니다. 어느 쪽이든, 뭔가 잘못되었습니다.
혼동
열사병은 정신적으로 혼란 스러울 수 있습니다. 엡스타인은“열병은 사람들을 혼란스럽고 어지럽고 지치고 심지어 무의식적으로 만들 수있다. 당신의 행동은 이상 할 수 있지만, 이러한 정신적 변화 때문에 무언가 잘못되었다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 그렇기 때문에 더운 곳에서 운동 할 때 친구 시스템이 유용 할 수 있습니다. 또한 친구와 함께 땀이 나는 5 밀리미터를 다루는 것이 훨씬 좋습니다.
에 대해 걱정하는 친구라면 연기를하고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 그들은 그들이 어디에 있는지 알고 있습니까? 그들이 뭐하는거야? 거기에없는 것을보고 있습니까? 극도로 짜증나? 열병이 의심되면 옆으로 찌르십시오.
엡스타인은“열병을 앓고있는 사람들은 혼자가되어서는 안되며 상태를 모니터 할 수있는 사람과 함께 있어야한다”고 말했다. 열사병의 다른 징후와 증상이 있으면 911에 전화하십시오.
기절
운동 친구가 의식을 잃어버린 경우, 당신은 비상 지역에 있다는 것이 분명합니다. 기다리지 말고 911에 전화하여 도움을 요청하십시오.
경고
그렇습니다.“call 911”은 계속해서 반복되어 왔습니다. 그러나 그것은 중요합니다. 이것은 기다리는 병이 아닙니다. 열사병은 심각하며 뇌 및 장기 손상 및 사망으로 이어질 수 있습니다.
열사병을 예방하는 방법
먼저 열사병과 열 피로 증상을 알고 신속하고 적절하게 치료하기위한 조치를 취하십시오 (휴식, 그늘 찾기).
하루 중 가장 더운 날 (햇볕이 오전 10시에서 오후 2시 사이에 정점에있을 때) 밖에서 운동을 피하고 운동을하기 전과 운동 중에 수분을 유지하여 처음부터 위험을 줄이십시오. 더위는 메이요 클리닉을 제안합니다. (지금은 하프 마라톤 훈련을 러닝 머신에서 트레일로 갑자기 가져갈 시간이 아닙니다. 천천히 몸을 적응시키는 데 시간이 필요합니다.)
더위에 안전을 유지하고 더위에 대한 최신 정보를 얻으려면 무료 적십자 비상 앱 (Apple, Google Play)을 다운로드 할 수도 있습니다.
