걷는 동안 소비하는 칼로리의 수는 체중과 걷는 속도에 따라 다릅니다. 몸무게가 많을수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 더 빨리 걷기도 열량 화상을 증가시킵니다.
소모 된 칼로리 수
시간당 3.5 마일 또는 17 분 마일을 걷는 125 파운드의 사람은 30 분에 108 칼로리 또는 마일 당 61 칼로리를 태울 것입니다. 17 분 마일을 걷는 155 파운드 사람은 76 칼로리를 태우는 반면, 155 파운드 사람은 90 칼로리를 태울 것입니다.
페이스 픽업
마일 당 13 분에 4.5 마일의 파워 워크 속도로 속도를 높이면 마일 당 소모되는 칼로리를 증가시킬 수 있습니다. 125 파운드짜리 워커는 77 칼로리를 연소시키는 반면, 159 파운드짜리 사람은 96 칼로리를 연소시키고 185 파운드짜리 워커는 마일 당 115 칼로리를 연소시킵니다.
걷기의 장점
걷기는 체중 감량, 콜레스테롤 개선, 혈압 저하, 당뇨병 관리 및 기분 향상에 도움이됩니다. 걷기는 충격이 적고 안전하며 단순하기 때문에 일부 사람들에게 이상적인 운동입니다. 충격이 적은 운동은 체중을 견디는 관절에 스트레스를주지 않습니다.
워커를위한 팁
운동화와 편안한 옷을 입으십시오. 날씨에 적합한 옷을 선택하십시오. 근육을 준비하기 위해 5 분 동안 천천히 페이스를 예열하십시오. 부상을 방지하기 위해 스트레칭하십시오. 심장과 근육에 가해지는 스트레스를 줄이려면 식히십시오.
