컬 바 (EZ 컬 바라고도 함)는 길쭉한 "W"와 유사한 체육관 장비입니다. 일반적으로 길이는 약 4 피트, 무게는 25 파운드에서 30 파운드 사이이며, 컬과 같은 특정 몸무게 운동을하는 동안 손목에서 긴장을 풀도록 설계되었습니다.
바의 각도는 또한 팔꿈치의 굽힘을 수용 할 수있는 손목 위치를 허용합니다. 양손 운동을 위해 고안된 컬 바는 많은 프레스를 포함한 대부분의 운동을 위해 일반 바벨과 상호 교환 될 수 있습니다. 컬 바가 주어진 운동에 적합한 지 여부에 대한 실제 테스트는 손목에 어떻게 느끼는지입니다.
컬 바는 가슴 근 전공과 같이 큰 근육보다 보통 가벼운 운동을하는 삼두근 및 이두박근과 같은 작은 근육 그룹을 대상으로하는 운동에 가장 적합합니다. 그러나 컬 바는 아래에 설명 된 것처럼 여러 가슴 운동에 매우 유용 할 수 있습니다.
컬 바 풀오버
컬 바를 팔꿈치에 약간 구부려 가슴에 대십시오. 어깨 너머로 팔을 머리 뒤로 뻗어 팔을 뒤로 내립니다. 어깨 근육에 무리가 가지 않도록주의하십시오. 팔을 뒤로 내리면서 머리보다 낮은 수준으로 떨어 뜨립니다. 바에 대한 통제력을 잃지 않도록 너무 많이 도전하지 않는 무게로이 운동을 먼저 테스트하는 것이 가장 좋습니다.
그립 가슴 프레스 닫기
평평한 벤치에 누워 라. 막대를 대략 어깨 너비로 잡고 들어 올려 바를 똑바로 잡고 바로 바를 잡습니다. 컬 바가 랙에 맞지 않으면 도움을 줄 수있는 감시 장치가 필요합니다. 가슴 중앙에 닿을 때까지 천천히 숨을들이 쉬고 바를 천천히 내립니다. 일반적인 벤치 프레스와 달리 팔꿈치를 몸통 가까이에 두십시오. 일시 정지 후 바를 다시 시작 위치로 가져옵니다.
체중 펙 플라이
바닥에 동일하게 적재 된 컬 바 2 개를 서로 평행하게 놓습니다. 롤링 할 수 있어야합니다. 팔을 완전히 펼치고 몸을 단단하고 똑 바르게하여 막대 위로 세로로 마우스를 올리십시오. 경사면 끝을 향한 막대를 잡습니다. 이것이 시작 위치입니다.
느리고 고의로 모션을 사용하여이 앙와위 또는 앞쪽으로 누워있는 위치에서 마치 비행을하는 것처럼 막대를 바깥쪽으로 굴립니다. 막대를 가능한 최대 너비로 옮겼 으면 다시 잡아 당깁니다. 바깥 방향으로 숨을 내쉬고 안쪽 방향으로 내쉬십시오.
흉부 근육
가슴을 세우는 데 집중할 때, 외모와 기능 모두에서 가슴 근육이 등 근육에 잘지지 될 때 최상의 상태임을 기억하십시오. 즉, latissimus dorsi 운동으로 가슴 운동을 보완해야합니다.이 자세는 자세를 똑바로 유지하고 어깨가 둥글 지 않도록합니다.
가슴 운동은 가슴 근육, 특히 가슴 뼈를 작게 만들 수 있으므로 통증을 피하기 위해 가슴 근육 스트레칭으로 리프팅을 보완하십시오. 가슴 운동 사이에 충분한 시간을 두어 근육이 회복 될 수 있도록하십시오. 실제 진행이 이루어지기 때문입니다. 컬 그룹과 일주일에 2 ~ 3 번의 다른 방법으로 가슴을 운동하는 것을 목표로 작업 한 근육 그룹간에 최소 48 시간을 두십시오.
