음식을 씹는 방법은 음식의 양을 조절하는 데 도움이됩니다. 바쁜 생활 방식은 종종 이동 중에 영양가가 낮은 음식을 섭취하게하므로 체중 측면에서 결과가 초래됩니다. 간단한 식사 규칙을 지키면 음식을 더 효과적으로 씹고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
씹는 음식
대부분의 사람들이 음식을 씹는 방식의 문제는 음식이 너무 빨리 처리된다는 것입니다. Health Link BC 웹 사이트에 따르면 뇌가 위가 가득 찼다는 신호를받는 데 최대 20 분이 걸립니다. 20 분 동안 필요없는 부분을 쉽게 소비 할 수 있습니다. 펜실베니아 웨스트 체스터 대학교 (Westchester University of Pennsylvania)는 한 입에 30-50 회 음식을 씹는 것이 좋습니다. 이것은 당신의 속도를 늦추고 소화를 돕기 위해 음식을 타액과 철저히 혼합합니다. 또한 다른 입을 먹기 전에 입에있는 것을 삼킨다.
부분 크기
부분 크기를 수정하면 음식을 더 천천히 씹는 노력을 지원할 수 있습니다. 국립 만성 질환 예방 센터 (National Center for Chronic Disease Prevention)에 따르면, 사람들은 크기가 더 크면 앉은 자리에서 더 많은 음식을 섭취 할 것입니다. 작은 접시를 사용하면 접시가 여전히 가득 찬 것처럼 보이거나 접시에 더 적게 넣으면 덜 먹는 데 도움이 될 수 있습니다. 접시에 음식을 놓아 두는 것이 불편한 경우에도 부분 제어가 도움이됩니다.
마음 먹기
미네소타 대 (University of Minnesota)는 식사 중 산만 해짐이 스트레스와 마찬가지로 소화를 방해 할 수 있다고 말한다. 주의 산만에는 운전, 텔레비전 또는 식욕을 잃을 수있는 기타 물건이 포함됩니다. 마음 챙김은 음식을 맛보고 방해받지 않고 천천히 먹는 것입니다. 마음껏 먹으면 과식하기 전에 멈출 수 있도록 배가 고프 기 시작한 시점을 알 수 있습니다. 한 입의 음식 사이에 포크를 놓는 것은 식욕을 늦출 수있는 또 다른 방법입니다.
체중 감량
음식을 30 ~ 50 회 씹고 마음껏 먹으면 매일 적은 양의 음식을 섭취해야하므로 칼로리 섭취가 줄어들어 체중이 줄어들 수 있습니다.
고려 사항
신중하게 먹는 식사 사이에, 자신이 굶주린 곳으로 가지 않도록하십시오. 배고픔을 느끼기 시작하면 극도의 굶주림을 막기 위해 항상 무언가를 먹습니다. 음식을 먹을 때는 만족하는 것을 목표로하지만 결코 채워 넣지 마십시오.
