당신이 도착했을 때보 다 더 뚱뚱한 느낌을 남기기 위해 체육관으로 향하지는 않았지만 이것은 가장 격렬한 운동의 효과가 될 수 있습니다. 이 느낌이 실제로 체중이 늘었다는 의미는 아닙니다. 수분 보유, 근육 펌프 또는 경미한 염증의 결과 일 수 있습니다. 운동 후에 체중계가 조금 더 무겁다 고해도 걱정하지 마십시오. 지방이 증가하지는 않습니다.
팁
운동 후에 뚱뚱한 느낌이들 경우 스트레스를받지 마십시오. 운동 후 실제로 근육에 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 스스로를 교육하십시오. 그리고 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 많은 양의 물을 마시는 경향이 있다면 일시적인 체중 증가를 기대하십시오. 수화 방법을 조정하십시오.
운동 체중 증가
보디 빌더는 종종 무대 위로 가기 직전에 풀업, 팔 굽혀 펴기 및 측면 올리기와 같은 움직임을 수행합니다. 이러한 운동은 에너지와 자신감 향상을 제공 할 수 있지만 ExRx.net에 따르면 근육에서 발생하는 "펌프"결과입니다.
웨이트 트레이닝 운동 후 최대 30 분 동안, 그리고 하드 수영과 사이클링 운동 후에는 근육이 꽉 찬 것처럼 보일 수 있습니다. 이것은 근육 수축 후 근육 내에 갇힌 혈장의 결과입니다. 이 감각을 운동 전보다 더 행복하거나 더 뚱뚱하게 느끼는 것으로 해석 할 수 있지만 근육이 열심히 노력하고 있다는 신호일뿐입니다.
운동과 근육 조직
강렬한 운동은 근육 조직에 미세한 눈물을 유발합니다. 이러한 눈물은 걱정할 필요가 없습니다. 힘을 키우는 과정의 일부입니다. 그러나 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 신체는이를 감지하고 수리 과정을 돕기 위해 추가로 액체를 보냅니다. 이 여분의 액체는 당신을 더 뚱뚱하게 느끼게하고 체중계를 증가시킬 수도 있습니다.
부풀리기
BMI 대 규모
운동으로 인해 몸이 더 뚱뚱 해지더라도 운동 세션에서 체지방을 늘리는 것은 불가능하다는 것을 알아야합니다. 1 파운드의 지방을 얻으려면 3, 500 칼로리의 추가 칼로리를 섭취해야하므로 운동이 극심한 식사를하지 않으면 비만 감이 진정됩니다.
그러나 체중계가 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 계속 증가하는 경우, 너무 큰 부분 크기를 먹지 않거나 너무 많은 간식을 허용하지 않도록식이 요법을 더 면밀히 모니터링해야 할 수도 있습니다.
지속적인 체중 증가는 근육량 증가의 결과 일 수도 있지만, 체중계에서는이를 알 수 없습니다. 그것은 당신의 체중이 얼마나 뚱뚱한 질량인지 또는 마른 체지방인지는 알 수 없습니다. 체지방 검사는 운동 노력의 결과로 근육 대 지방의 건강한 비율이 있는지 알려줍니다.
