보건 복지부에 따르면 대부분의 성인 남성은 하루에 1, 200 칼로리의 다이어트 계획을 따르면 건강한 속도로 안전하게 체중을 감량 할 수 있습니다. 미국 심장 협회에 따르면 체중 감량은 과체중 남성에게 중요합니다. 심장 혈관 질환의 위험을 크게 줄일 수 있기 때문입니다.
식사 일정
1, 200 칼로리 다이어트 계획을 세울 때는 칼로리를 세 끼의 식사와 한 번의 스낵으로 나누어주십시오. 각 식사는 약 350 칼로리로 구성되어야하며 나머지 150 칼로리는 하루 종일 간식 또는 여러 간식으로 갈 수 있습니다. 3 시간마다 무언가를 먹으면 하루 종일 기분이 좋아지고 에너지 레벨이 높아집니다. 저칼로리식이로 전환하는 가장 좋은 방법은 몇 주 또는 몇 달에 걸친 것입니다. 예를 들어, 매주 1, 200 칼로리에이를 때까지 매일 칼로리 섭취량에서 100 칼로리를 줄이십시오.
음식 제안
부분 조절과 음식 선택이 핵심입니다. 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 매일 4 온스의 곡물, 과일 1 컵, 야채 1.5 컵, 3 온스의 살코기 또는 콩, 2 컵의 우유 또는 기타 유제품 및 17 그램의 지방과 기름을 섭취 할 것을 제안합니다. 이 1, 200 칼로리 계획은 설탕, 조미료 또는 과일 조각과 같은 추가 간식에 사용할 수있는 약 171 개의 임의 칼로리를 허용합니다. 칼로리가 낮은 아침 식사 샘플에는 1 컵의 밀기울 시리얼과 1 컵의 탈지 우유 및 바나나가 포함될 수 있습니다. 저녁 식사 또는 점심 식사는 닭 가슴살 3 온스, 녹두 ¾ 컵, 올리브 오일 2 티스푼과 발사믹 식초 및 신선한 복숭아로 구성된 작은 샐러드로 구성 될 수 있습니다.
혜택
질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 심장 질환의 위험을 낮추는 것 외에도 현재 체중의 5-10 % 정도의 적당한 체중 감소로 혈압, 콜레스테롤 및 혈당 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다. 이 요인들은 모두 건강의 중요한 부분입니다. 체중 감량과 건강식의 다른 이점으로는 에너지 레벨 증가, 기분 개선 및 자신감이 있습니다.
가능성
1, 200 칼로리 다이어트 계획을 따르는 경우 체중 감량 잠재력이 높습니다. 예를 들어, 미국의 성인 남성이 현재 체중을 유지하기 위해 하루에 2, 500 개 이상의 칼로리를 소비하는 것은 드문 일이 아닙니다. 이 양에서 1, 300 칼로리를 제거하면 일주일에 2 파운드 이상의 순 손실이 발생합니다. 안전한 체중 감량에 대한 CDC의 권장 사항은 일주일에 1-2 파운드입니다. 따라서 1 년 동안 50에서 100 파운드를 안전하게 잃을 가능성이 높습니다.
