운동 기계는 다양한 모양, 크기 및 형태로 제공되며 신체의 모든 부분에서 작동하도록 설계되었습니다. 날씬한 허벅지가 목표 인 경우 과도한 지방을 태우는 데 도움이되는 심혈관 운동에주의를 기울여야합니다.
스팟 감소 신화
다리 압박 기 또는 다른 허벅지 운동 기계에 앉아 허벅지의 체중 감량을 위해 많은 담당자를 모집하는 것이 좋습니다. 불행하게도, 미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에 따르면 특정 지역에서 체중을 감량 할 수 있다는 생각은 잘못되었습니다. 이것은 피트니스 산업에서 스팟 감소로 알려져 있습니다. 더 얇은 허벅지를 만들려면 심장 혈관 기계를 사용해야합니다.
가장 적합한 것을 고르는 것은 개인적인 관심사에 달려 있습니다. 좋은 시작은 허벅지의 움직임과 관련된 것을 선택하는 것입니다. 러닝 머신, 타원형 트레이너, 운동 용 자전거 및 노 젓는 사람이 그 예입니다. 런닝 머신을 제외하고, 이들은 충격이 적은 기계이기도합니다.
허벅지의 해부학
허벅지는 대퇴사 두근과 햄스트링으로 알려진 2 개의 주요 근육을 포함합니다. 쿼드는 앞면에 있고 햄스트링은 뒷면에 있습니다. 심장 근육 기계의 목표는 두 근육을 지속적으로 연결하는 것입니다.
예를 들어 운동 자전거를 타십시오. 무릎을 펴고 허벅지를 위로 움직일 때마다 쿼드를 움직입니다. 무릎을 구부리면 햄스트링이 작동합니다. 이로 인해 칼로리를 태우고 근육을 조율하여 허벅지가 더 얇게 나타납니다.
허벅지 운동 기계
선택한 유산소 운동이나 유산소 운동기와 상관없이 긍정적 인 결과를 얻으려면 일관되고 규칙적인 운동을해야합니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 건강한 체중을 유지하기 위해 최소 150 분의 중간 강도 또는 75 분의 격렬한 유산소 운동을 권장합니다. 과도한 지방을 잃기 위해 더 긴 세션을 위해 촬영하십시오.
가벼운 워밍업으로 운동을 시작하십시오. 그런 다음 심하게 호흡하고 땀을 흘릴 정도로 페이스를 올립니다. 나머지 운동 동안이 속도로 유지하십시오. 장시간 운동을 할 시간이 없다면 하루에 두 번 이상 운동하십시오.
강도를 바꾸십시오
Cardio Machine은 선택할 수있는 몇 가지 기능을 제공합니다. 예를 들어 디딜 방아에는 속도와 경사 기능이 있습니다. 이를 운동에 통합하면 구간을 수행하고 칼로리 소비를 늘릴 수 있습니다.
예열하기 위해 5-10 분 동안 활발하게 걷는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 속도 나 경사를 늘리고 20 초 동안 실행하십시오. 40 초 동안 속도 나 기울기를 줄이고 나머지 운동 동안 계속 튀어 오릅니다.
다이어트보기
운동기구를 사용하는 것은 날씬한 허벅지를 얻는 데있어 해결책의 일부일뿐입니다. 또한식이 요법을 고려해야합니다. 치즈 튀김, 소시지 및 미트볼 호 아기를 영구히 먹으면 운동 노력을 잃게됩니다.
영양이 풍부한 음식이 많고 포화 지방, 설탕 및 나트륨이 적은 식단을 따르십시오. 체중 감량을 더욱 촉진하려면 일일 칼로리를 줄이십시오.
