물론, 당신은 레이스 사진에서 멋지게 보이고 싶어합니다. 그러나 하프 마라톤에 적합한 레이스 의류와 장비를 선택하는 것은 패션 그 이상입니다. 13.1 마일 거리로 갈 때 옷이 차갑고 차가워지지 않고 편안하게 착용 할 수 있습니다.
오크 파크의 부티크 인 Lively Athletics의 운영 코치이자 공동 소유자 인 Kate Marlin은 모든 주자가 다르며 온도, 예산 및 선택한 헤어 스타일과 같은 요소가 이상적인 레이스 데이 복장에 중요한 역할을한다고 말합니다. 일리노이.
시작 목장에 들어가기 전에 무엇을 입을지를 결정하는 방법은 다음과 같습니다.
직물 기술력 확보
반면에, 습기를 흡수하는 기술적 인 직물은 습기를 제거합니다. 일부는 폴리 에스터 나 나일론과 같은 합성 물질이지만 메리노 울이나 대나무와 같은 천연 직물은 비슷한 성질을 가지고 있으며 종종 피부에 더 좋은 느낌을 준다고 Marlin은 말합니다.
조건과 편안함을 고려하십시오
많은 러너들이 경주 전에 강박 적으로 기상 보고서를 스토킹합니다. 온도와 습도는 가장 잘 느낄 수있는 하프 마라톤 복장의 종류와 양에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
당신이 그냥 걷는 것보다 훨씬 더 따뜻해질 것이라는 점을 명심하십시오. 멀린은 예상보다 10도에서 20도 정도 더 뜨거운 것처럼 드레싱을 추천합니다. "날이 추운 날이라면, 처음 10 분이나 1 마일 정도는 차가울 것"이라고 그녀는 말합니다. "그러나 나는 그것이 신뢰의 하락과 같다고 생각합니다. 당신의 몸이 따뜻해질 것이라고 믿어야합니다."
시카고의 패스트 앤 핏 코칭 (Fast & Fit Coaching)의 공인 달리기 코치 인 마이크 톰슨 (Mike Thomson)은 일반적으로 퍼포먼스를 염두에두고있는 선수는 어떤 온도에서도 가능한 가장 작은 복장을 착용하는 것을 목표로합니다. 약 40도에서 60도 사이의 온도에서 많은 사람들은 반바지와 종종 일 중항이라고 불리는 민소매 셔츠를 선택할 것입니다. 30 세 이하인 경우 카프리 또는 짧은 소매와 긴 소매를 고려하십시오.
그러나 개인 취향도 중요합니다. 날씨와 상관없이, 더 긴 반바지 나 헐렁한 핏이 더 편안 해지면 더 나은 레이스 데이 경험을 할 수있을 것이라고 Thomson은 말합니다.
레이어 업
하프 마라톤은 종종 아침 일찍 시작됩니다. 최소한 두 시간 동안 달릴 가능성이 있기 때문에 총기 발사 시간과 결승선을 통과하는 시간 사이에 온도가 크게 변할 수 있습니다.
이러한 이유로 Marlin은 이동 중에 쉽게 조정할 수있는 의류 콤보를 권장합니다. 예: 추운 아침에 탱크 탑과 팔 워머 또는 장갑을 페어링하십시오. 몸이 따뜻해지면 반바지로 소매를 숨기거나 길을 따라 응원하는 친구 나 가족에게 던질 수 있습니다. 송아지를 덮는 반바지와 압축 양말 또는 슬리브도 마찬가지입니다.
또 다른 옵션: 출발 선에서 제거 할 필요가없는 버리기 레이어를 착용 한 다음 달리기 시작할 때 던지십시오. 멀린은 많은 종족들이이 물품들을 자선 단체에 기부 할 것이라고 지적했다. 자세한 내용은 행사 웹 사이트를 확인하십시오.
30도 미만의 날에는 레이어링이 여전히 최선의 전략입니다. 적합하지만 통기성있는 기초로 시작하십시오. 필요한 경우 가벼운 재킷을 추가하되 매우 차가워지지 않는 한 (약 20도 이하) 방수 또는 방풍 외부 층을 피하십시오. 이 제품들을 덮는 코팅은 땀이 증발하는 것을 막아 습기 나 과열을 유발할 수 있다고 Marlin은 말했다.
머리와 얼굴을 보호
모자는 온도를 조절하는 또 다른 쉬운 방법입니다. 스타킹 캡은 쉽게 증기가 나기 때문에 열이 빠져 나가도록 볼캡이나 이어 밴드를 사용해보십시오. 날씨가 매우 쌀쌀한 경우, 목걸이 용 걸레를 고려해 보시오. 말린에 따르면 이것은 폐에 닿기 전에 공기를 데운다. 특히 운동으로 인한 천식에 도움이된다고한다.
멀린은 바이저가 얼굴에서 햇빛을 차단하고 빵이나 높은 포니 테일을 착용 한 여성들에게 잘 작용할 수 있다고 말합니다. 그러나 머리카락을 가늘게하거나 옆으로 머리카락을 가두면 두피가 햇볕에 타기 쉬울 수 있습니다.이 경우 모자가 더 나은 선택 일 수 있습니다.
선글라스를 잊지 마십시오. 톰슨은 흐린 날에는 눈부심을 막기 위해 더 밝은 렌즈와 쌍을 가졌으며 햇볕이 잘 드는 조건에서는 더 어두운 색조를 나타냅니다. 그들은 태양의 손상 광선으로부터 눈 주위의 피부를 보호 할뿐만 아니라 곁눈질을 막습니다. 톰슨은“눈을 가늘게 뜨면 목과 어깨에 긴장이 생깁니다.
액세서리로 무장
고려해야 할 또 다른 것은? 저장. 하프 마라톤만큼 레이스를하는 동안 대부분의 러너들은 에너지 젤이나 씹는 소리, 전화기와 같은 연료를 운반합니다. 많은 러닝 반바지와 바지에는 주머니가있어 물건을 숨길 수 있습니다. 그렇지 않다면 별도의 벨트 또는 다른 토팅 방법이 필요할 수 있습니다.
하프 마라톤에는 일반적으로 물과 스포츠 음료를 제공하는 여러 개의 원조 스테이션이 있지만, 따뜻하다면 여전히 자신의 수화를 원할 수도 있습니다. 그렇게하면 원할 때 마실 수 있고 원하는 맛이나 스포츠 음료 브랜드를 얻을 수 있습니다. 일부 벨트에는 병을 넣을 곳이 있거나 휴대용 모델을 선택할 수 있습니다.
마지막으로 시계 착용 여부를 결정하십시오. 시간 목표를 가진 주자는 종종 GPS 지원 장치 또는 피트니스 트래커를 사용하여 페이스를 추적합니다. (경고: 고층 빌딩과 많은 사람들이 위성 수신을 방해 할 수있는 대규모 도시 경주에서는 GPS 시계가 항상 잘 작동하지는 않습니다.)
그것을 모두 테스트
마지막으로, 반드시 장비를 미리 테스트하여 문지르거나 뭉치거나 달리 자극하지 않도록하십시오 (레이스 당일에는 새로운 것을 시도하지 마십시오!). 멀린은 13 마일은 허리를 찌르거나 너무 꽉 조이는 꼬리표를 다루는 데 도움이된다고 말했다.
이상적으로, 당신은 전체 드레스 리허설을 할 것입니다. 경기 당일에 스포츠와 똑같은 복장과 장비를 착용하고 이벤트와 거의 같은 시간에 짧은 시간이라도 달리기를하십시오. 목표는 바지의 착용감에 대해 걱정하지 않고 출발 선에서 차분하고 준비된 느낌을주고 마무리 할 때 편안하게하는 것입니다.
