트램폴린으로 리바운드하면 조깅 및 스텝 에어로빅과 같은 영향이 큰 활동보다 관절에 더 적은 영향을 미치는 칼로리 소모 심혈관 운동을 제공합니다. 또한 다리를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 리바운드와 건강한식이 요법을 통해 몇 주 안에 소량의 체중을 잃을 수 있습니다. 모든 형태의 운동과 마찬가지로 리바운드는 주요 체중 감량 결과를 생성하는 데 몇 개월이 걸립니다.
리바운드를 통해 소모 된 칼로리
운동을 통해 잃는 무게의 양은 운동 중에 소비하는 칼로리의 양에 따라 다릅니다. 운동 과학의 빅터 L. 캐치 교수에 따르면 체중이 135 파운드라면 12 분 동안 리바운드하여 75 칼로리를 태울 것입니다. 160 파운드라면 12 분 안에 86 칼로리를, 180 파운드이면 96 칼로리를 태 웁니다. 이에 비해 160 파운드. 사람은 12 분 동안 강한 에어로빅으로 102 칼로리를 태우지 만 시속 3.5 마일의 활발한 속도로 걷는 칼로리는 55 칼로리입니다.
리바운드를 통한 체중 감소
목표 심박수
최대 심박수의 60-70 %에 달하는 운동은 지방에서 많은 양의 칼로리를 태울 정도로 강하지 만 장시간 운동 할 수있을만큼 쉽습니다. 220에서 나이를 빼면 최대 심박수를 추정 할 수 있습니다. 35 세인 경우 공식은 분당 220-35 = 185 회입니다. 이 중 65 %를 찾으려면 공식은 분당 185 x.65 = 120 비트입니다. 쉬운 속도로 튕겨서 최대 심박수의 60 % 이상에 도달 할 수없는 경우 리바운드 장치에서 조깅을하십시오.
안전 고려 사항
메스꺼움을 피하기 위해 리바운드하기 전에 한 시간 이상 먹지 마십시오. 구역질이 나거나 현기증이 나면 속도를 늦추거나 휴식을 취하십시오. 바가있는 리바운드 장치를 사용하면 현기증을 예방할 수 있습니다. 원하는 칼로리를 태울 정도로 오래 반동 할 수 없으면 반동 세션을 10 분 간격으로 중단하십시오. 충돌을 방지하려면 한 번에 한 사람 만 트램폴린을 사용해야합니다. 넘어 질 경우를 대비하여 근처에 누군가를 두는 것이 좋습니다. 넘어 질 때이 물체에 부딪치지 않도록 트램폴린을 벽과 가구에서 충분히 떨어진 곳에 두십시오.
