복부 중간 부분의 체중 증가는 상당히 흔하지 만 심혈관 건강 및 콜레스테롤 수치와 관련된 잠재적 문제를 포함하여 건강 위험을 초래합니다. 운동 할 때 지방을 잃는 곳을 선택할 수 없기 때문에 과도한 복부 지방을 제거하는 윗몸 일으키기의 양은 없습니다. 그러나 매일 활발한 활동을하면 체성분이 점차 지방 조직에서 지방이 적은 조직으로 바뀌므로 지방이 많은 곳에서 지방을 잃게됩니다. 또한, 식이 요법을 조금만 변경하면 배꼽 지방을 얼마나 빨리 태울 수 있습니다. 다이어트를 시작하기 전에 건강 문제에 대해 의사와 상담하십시오.
1 단계
아침에 무가당 자몽 주스 한 잔을 마신다. 이것은식이 섬유의 섭취를 증가시켜 적절한 소화를 촉진하여 배 팽창을 줄입니다. 비타민 C와 수분 함량은 장에서 지방을 플러시하는 아미노산을 활성화시킵니다.
2 단계
일일 섭취량을 500 칼로리 줄입니다. 청량 음료 대신 물을 마시고, 소량을 섭취하고, 지방이없는 유제품으로 바꾸고 가공 식품 대신 신선한 농산물을 섭취하면 빈 칼로리를 추가하지 않고도 기분이 가득합니다. 하루에 500 칼로리를 자르면 일주일에 1 파운드가 줄어 듭니다.
3 단계
하루에 적어도 한 시간은 힘차게 운동하십시오. 테니스, 달리기, 무술, 빠른 음악 춤, 미용 체조, 계단 오르기, 랩 수영은 시간당 최소 500 칼로리를 태 웁니다. 일주일에 1 파운드를 더 잃으려면 매일 운동하십시오. 복부 체중을 포함하여 전반적인 체지방을 줄입니다.
4 단계
역도, 파워 요가 스트레칭 또는 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트와 같은 저항 운동으로 근육을 형성하십시오. 근육 조직이 밀도가 높을수록 휴식을 취하는 신진 대사가 높아져 시계 주위에 더 많은 체지방을 태울 수 있습니다.
5 단계
핵심 근육 그룹에 색조를 부여하십시오. 심근 및 근력 운동을하는 동안 심근을 수축하면서 심호흡을하십시오. 경사 운동 또는 필라테스 운동으로 복부를 겨냥하십시오. 이것은 당신의 복부를 조각, 당신의 중앙부에 더 많은 근육을 추가합니다. 코어를 강화하면 자세도 개선되어 더욱 트림 된 것처럼 보입니다.
팁
트랜스 지방, 포화 지방 및 설탕이 많은 음식을 줄임으로써 복부 팽창을 피하십시오.
