좋은 식단은 먹는 것을 제한하는 데 의존하지 않습니다. 대신, 몸에 맞는 더 많은 음식을 섭취하는 데 중점을 둡니다. 이 옵션을 매일 식사에 추가하면 몸이 좋아지고 배고프지 않습니다.
좋은 식단은 먹는 것을 제한하는 데 의존하지 않습니다. 대신, 몸에 맞는 더 많은 음식을 섭취하는 데 중점을 둡니다. 이 옵션을 매일 식사에 추가하면 몸이 좋아지고 배고프지 않습니다.
야윈 단백질
좋은 식사 계획의 구성 요소 인 단백질을 고려하십시오. 육류, 닭고기, 생선, 계란, 유제품 또는 콩을 좋아하든 매 식사에 단백질을 포함 시키십시오. 일리노이 대학의 연구원들은 단백질을 많이 섭취하는 다이어트 자들이 가장 적게 섭취하는 사람들보다 더 많은 지방을 잃고 만족감을 느낀다는 것을 발견했습니다.
좋은 식사 계획의 구성 요소 인 단백질을 고려하십시오. 육류, 닭고기, 생선, 계란, 유제품 또는 콩을 선호하든 매 식사에 단백질을 포함 시키십시오. 일리노이 대학의 연구원들은 단백질을 많이 섭취하는 다이어트 자들이 가장 적게 섭취하는 사람들보다 더 많은 지방을 잃고 만족감을 느낀다는 것을 발견했습니다.
요거트
연구에 따르면 요구르트와 같은 유제품을 통해 칼슘을 섭취하면 다른 음식의 지방 흡수가 줄어들어 체중 증가가 더 어려워 질 수 있습니다. 좋아하는 브랜드에 설탕이 얼마나 많은지주의 깊게 살펴보십시오. 대신 그리스어 버전을 선택하거나 일반 요구르트를 사용하고 맛을 내기 위해 견과류 또는 과일을 추가하십시오.
연구에 따르면 요구르트와 같은 유제품을 통해 칼슘을 섭취하면 다른 음식의 지방 흡수가 줄어들어 체중 증가가 더 어려워 질 수 있습니다. 좋아하는 브랜드에 설탕이 얼마나 많은지주의 깊게 살펴보십시오. 대신 그리스어 버전을 선택하거나 일반 요구르트를 사용하고 맛을 내기 위해 견과류 또는 과일을 추가하십시오.
딸기 (및 기타 딸기)
이것을 최고의 디저트라고 생각하십시오. Salk 연구소의 연구원들은 최근 딸기에서 발견되는 화합물이 신체가 당뇨병과 신경계 장애와 싸우는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 또한 단맛은 미각을 자극하고 설탕에 대한 갈망을 줄입니다.
이것을 최고의 디저트라고 생각하십시오. Salk 연구소의 연구원들은 최근 딸기에서 발견되는 화합물이 신체가 당뇨병 및 신경계 장애와 싸우는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 또한 단맛은 미각을 자극하고 설탕에 대한 갈망을 줄입니다.
피스 타시 오스
아몬드가 모든 관심을받는 반면, 피스타치오는 섬유질 (3 그램)과 같은 양의 심장 건강 지방을 제공합니다. 그러나 추가적인 이점: 피스타치오는 칼로리가 가장 낮은 견과류 중 하나이며, 연구원들은 껍질을 제거하는 과정이 과식을 제한하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
아몬드가 모든 관심을받는 반면, 피스타치오는 섬유질 (3 그램)과 같은 양의 심장 건강 지방을 제공합니다. 그러나 추가적인 이점: 피스타치오는 칼로리가 가장 낮은 견과류 중 하나이며, 연구원들은 껍질을 제거하는 과정이 과식을 제한하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
시금치
이 잎이 많은 녹색은 건강에 유익한 슬리밍 식품입니다. 그것은 엽산의 강력한 공급원이며 체중 감소에 도움이되는 B 비타민이며 암과 싸우고 알츠하이머를 예방하고 간을 보호하는 다른 미량 영양소가 포함되어 있습니다.
이 잎이 많은 녹색은 건강에 유익한 슬리밍 식품입니다. 그것은 엽산의 강력한 공급원이며 체중 감량에 도움이되는 B 비타민이며 암과 싸우고 알츠하이머를 예방하고 간을 보호하는 다른 미량 영양소가 포함되어 있습니다.
