복부 운동에는 윗몸 일으키기 또는 위기가 필요하지 않습니다. 또한 오르막길을 걸거나 경사 디딜 방아를 타면서 배꼽 지방을 잃고 코어를 향상시킬 수 있습니다.
Harvard Health에 따르면, 복부 지방에는 두 가지 유형이 있습니다. 피하 지방은 보이는 지방 유형이며 내장 지방은 장기를 둘러싸고있는 위험한 지방입니다.
팁
경사면 위를 걷는 것은 코어의 모든 근육 (abs, hips and back)을 사용하여 힘과 이동성을 향상시킵니다.
고 칼로리 화상
경사 걷기는 평평한 땅을 걷는 것보다 더 많은 칼로리를냅니다. 오르막길을 걷기 위해 몸에 더 많은 요구가 있으며, 이는 심박수를 증가시키고 더 많은 칼로리를 연소시킵니다. 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 3, 500 칼로리를 태워야합니다. 경사면을 걷는 것은 위를 포함한 몸 전체의 지방을 녹입니다. ACE Fitness는 150 파운드의 사람이 60 분 동안 계단을 오르는 544 칼로리를 태울 수 있고, 같은 사람은 평지에서 4mph의 속도로 340 칼로리 만 태우는 것으로 계산합니다.
경사 디딜 방아 복근 운동
경사로 걷는 동안 복부는 몸을 안정시키는 데 도움이됩니다. 복부 외부 경사, 내부 경사, 횡단 복부 및 직장 복부를 포함하여 위의 6 가지 주요 근육이 있습니다. 오르막길을 걸을 때 몸이 약간 기울어 져 기울어 져 올라갑니다. 보다 구체적으로, 고관절 굴곡부 (고관절에 부착되는 위의 근육)가 표적이됩니다.
엉덩이가 구부러 질 때마다 무릎이 몸쪽으로 올라 오면 고관절이 활성화됩니다. 횡 복부와 직장 복부는 활성화되어 상체가 언덕에 기대어 있도록 코어를 강하게 유지합니다. 또한 오르막길을 내밀도록 팔을 펌핑하면 팔 스윙으로 약간의 몸통 비틀림으로 인해 내부 및 외부 경사가 모두 활성화됩니다.
마른 질량을 얻으십시오
경사 걷기는 몸무게를 늘리는 데 도움이되는 체중 감량 운동입니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 체지방이 적을수록 칼로리를 더 효율적으로 태울 수 있습니다. 제 지방량을 늘리면 신진 대사를 늘려 휴식 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 더 많은 칼로리를 태울수록 배꼽에서 더 많은 원치 않는 지방을 제거하여 더 많은 톤의 중앙부를 드러 낼 수 있습니다.
핵심 작업 추가
전반적인 건강을 개선하고 신체 구성을 변경하기 위해 대부분의 요일을 60 분 동안 걷는 데 집중하십시오. 미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 일주일에 150 ~ 300 분의 적당량의 심장 운동을 권장합니다. 그러나 그들은 당신이 당신의 게임을 계속하고 싶다면, 걷기가 확실히 자격이 있다고, 당신은 75 분에서 150 분의 활발한 활동을 수행한다고 조언합니다.
또한 복근에 힘을 기르기 위해 운동을 핵심 업무에 추가 할 수 있습니다. 걷기 후 3 가지 핵심 운동을 선택하고 운동 당 12 ~ 15 회 반복 세 세트를 완료하십시오. 예를 들어 윗몸 일으키기, 판자, 자전거 트위스트, 시저 킥 또는 리버스 크런치 중에서 선택하십시오.
