운동 전 보충제는 보디 빌더, 운동 선수 및 기타 피트니스 애호가가 운동 전에 추가 부스트를 얻는 데 널리 사용되는 방법입니다. 운동 전 보충제를 복용했는지 또는 처음으로 노력하든, 운동 전 휴식 시간이 언제인지 궁금 할 것입니다.
팁
운동 전 보충제가 처음보다 효과가 떨어지는 것 같으면 몸을 쉬고 몸을 쉬게 할 때가 된 것입니다. 습관 형성 자극제에 특히주의하십시오.
운동 전 보충제를 껐다 켜는 데 권장되는 단일 일정은 없지만 계획에서 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다. 새로운식이 보충제를 시작하기 전에, 특히 약을 복용하는 경우 항상 의사와상의하십시오.
운동 전 보충제 성분 확인
운동 전 보충제를 순환할지 여부는 선택한 혼합 성분에 따라 다릅니다. 5 가지 최고의 운동 전 보충제 중 어느 것도 광범위한 장기 사용 연구를 가지고 있지 않지만, 모두 안전하다고 간주됩니다. 그러나 많은 보충제에는 비타민, 미네랄, 단백질, 아미노산 및 약초 성분을 포함한 성분이 혼합되어 있습니다.
아미노산은 크레아틴, 알라닌, 시트룰린 및 분지 쇄 아미노산 (BCAA) 류신, 이소류신 및 발린을 생각하며, 운동 전 보충제 성분의 대부분을 구성합니다. 아미노산은 단백질의 구성 요소입니다. 일부 아미노산은 크레아틴 및 베타 알라닌과 같은 내인성이므로 신체가 아미노산을 생산할 수 있습니다.
당신이 섭취해야하는 다른 사람들은 단백질 섭취가 중요한 이유입니다! 이를 "필수 아미노산"이라고하며 BCAA 3 개를 포함하여 9 개가 있습니다. 신체는 운동에 반응하여 새로운 근육 덩어리를 고치고 회복시키는 등 많은 중요한 기능을 수행하기 위해 이러한 아미노산을 필요로합니다. 다시 말해, 고강도 운동 전에 아미노산을 섭취하는 것이 좋습니다.
당신의 건강 보조 식품에는 자극제가 포함되어 있습니까?
라벨에서 가장 중요한 성분은 각성제입니다. 많은 운동 전 보조제는 카페인이나 구아라나와 같은 대안이나 마황 또는 요 힘베와 같은 덜 안전한 옵션을 포함합니다. 2016 년 약물 테스트 및 분석 보고서에 따르면 많은 보충제가 라벨에 요 힘베의 함량과 위험에 대한 정보가 부정확 한 것으로 나타났습니다.
카페인조차도 충분한 복용량이나 장기간 사용하면 부작용을 일으킬 수 있습니다. Current Pharmacology 의 2015 보고서에 따르면 운동 선수에게 카페인의 입증 된 이점에도 불구하고 사용자는 물질에 대한 내성과 의존성을 모두 개발할 수 있습니다.
"쉽고 노력이 적은"체성분 변화에 대한 기적적인 주장에주의하고 비현실적인 뚱뚱한 손실이나 근육의 이득에 흔들리지 마십시오. 이러한 종류의 다이어트 약에는 안전하지 않은, 테스트되지 않은, 심지어 나열되지 않은 제약 성분이 포함되어 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. "천연 테스토스테론 부스터"와 유사한 보충제에 대해서도 마찬가지입니다.
Journal of Sexual Medicine 의 2019 연구에 따르면 아마존의 최고 보충제는 모두 효과가 있다는 확실한 증거가 없으며 FDA는식이 보충제가 안전하다는 것을 입증하거나 그 효과의 주장이 품목을 마케팅하기 전에 진실로 입증 될 필요가 없음을 발견했습니다 소비자에게.
보충제를 껐을 때
보디 빌딩 사이클 보충제를 사용하는 사람들은 사이클 별 결과를 얻기 위해 여러 단계에서 보충제를 켜거나 끄거나 블렌드를 변경합니다. 예를 들어, 많은 사람들이 지방을 태우면서 근육량을 유지하는 데 도움이되는 절단주기에서 크레아틴을 사용합니다.
국제 스포츠 영양 학회지 (Journal of the International Society of Sports Nutrition) 에서 2012 년 7 월 종합 리뷰에 따르면 크레아틴은 근육 형성에 초점을 둔 더 짧은 고강도 운동에 더 효과적입니다 . 매일 운동 전 보충제를 섭취하지 않아도되고 운동 전에도 복용하지 않아도됩니다.
귀하와 귀하의 건강 팀은 운동 전 휴식 시간을 결정할 때 최선의 결정을 내릴 수 있습니다. 시작하기 전에 의사와상의하여 안전한 사전 운동 보조제를 결정하고 복용량과주기를 계획하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
