하루에 신진 대사 활동을 지원하는 데 필요한 특정 양의 칼로리가 있습니다. 몸이 최적의 수준으로 기능하기 위해 파운드 당 필요한 칼로리가 제시되어 있습니다.
칼로리의 최소량 찾기
University of Arizona에 따르면 하루 동안 신진 대사 활동을 지원하기 위해 체중에 필요한 칼로리를 찾는 공식이 있습니다. 체중을 파운드로 계산하고 10을 곱하십시오. 결과는 체중을 유지하는 데 필요한 최소 칼로리입니다. 예를 들어, 190 파운드의 사람은 대사 활동과 체중을 유지하기 위해 약 1, 900 칼로리가 필요합니다. 하루에 파운드 당 10 칼로리를 소비합니다.
추가 칼로리 찾기
또한 체중을 유지하는 것이 목표라면 추가 칼로리 섭취를 수용하기 위해 하루 종일 신체 활동을 적용해야합니다. 운동 수준을 1에서 10까지의 척도로 평가해야합니다. 운동 수를 선택할 때 그 수에 체중을 곱하십시오. 그것은 체중을 유지하는 데 필요한 추가 칼로리입니다. 예를 들어 190 파운드의 사람이 운동 규모에서 7을 선택했습니다. 그것은 1, 330 칼로리가 추가로 하루에 파운드당 17 칼로리가됩니다.
권장 단백질, 탄수화물 및 지방 섭취
영양 섭취를 위해 파운드 당 그램이 제안됩니다. 비 선수의 경우 단백질은 파운드당 0.36 ~ 0.68g이어야합니다. 탄수화물은 비 운동 선수 의식이 섭취량의 50 ~ 60 %이어야합니다. 지방은 25 % 미만이어야합니다. 운동 선수라면 더 많은 양의 단백질과 탄수화물을 섭취하십시오. 단백질과 탄수화물의 파운드 당 최소 칼로리를 찾는 공식도 있습니다. 단백질: 0.36 x 체중 (파운드 x 4 칼로리). 탄수화물: 파운드 x 10 x 0.5 x 4 칼로리의 체중.
