전해질은 몸 전체에서 발견되는 전기적으로 충전 된 미네랄입니다. 혈액에서 소변에 이르기까지 본질적으로 모든 유형의 체액에 전해질이 있습니다. 이 미네랄은 영양소를 세포로 옮기고 폐기물을 옮기는 데 도움이되기 때문에 건강에 필수적입니다.
그러나 운동, 질병 또는 마시는 물의 양으로 인해 전해질 수치가 정기적으로 바뀔 수 있습니다. 섭취하는 음식과 음료는 전해질 수치가 너무 낮아지면 전해질 수치를 높이는 데 도움이됩니다.
신체의 전해질
비타민과 미네랄이 얼마나 중요한지 종종 듣게됩니다. 칼슘, 염소, 인산, 칼륨, 마그네슘 및 나트륨과 같은 미네랄도 전해질입니다. 아시다시피, 이러한 미네랄은 다양한 음식과 음료에 있습니다. 전해질을 섭취하는 것이 중요합니다. 전해질은 신체의 수분량을 균형있게 유지하고 심장과 신경계를 건강하게 유지시켜줍니다. 전해질은 또한 폐기물을 제거하면서 영양소를 세포로 이동시키는 데 도움이됩니다.
전해질은 너무 높거나 너무 낮아져 고칼슘 혈증, 저 마그네슘 혈증 또는 저 나트륨 혈증과 같은 전해질 장애를 유발할 수 있습니다. 칼슘, 칼륨 및 나트륨 불균형이 특히 일반적입니다. 전해질 수준이 낮 으면 전해질을 증가시켜야한다는 의미입니다. 전해질 장애가 심각해지기 전에 전해질 부족으로 인해 문제가 발생할 수 있습니다.
이러한 결핍은 혼란, 현기증, 불규칙한 심장 박동, 근육 경련 및 근육 경련으로 이어질 수 있습니다. 전해질은 땀을 흘릴 때 수치가 떨어지기 때문에 운동 선수와 아픈 사람들에게 특히 중요합니다. Powerade 및 Gatorade와 같은 특정 제품은 전해질이 풍부합니다. 집에서 직접 전해질 대체 음료를 만들거나 보충제를 섭취 할 수도 있습니다.
전해질을 얻는 가장 좋은 방법
많은 제품들이 다른 양의 전해질을 가지고 있습니다. 전해질 교체 요구 사항에 따라 다른 양이 필요하므로 레이블을 자세히 읽으십시오. 장거리 마라톤을하는 사람은 열이있는 사람과는 다른 양의 전해질이 필요합니다.
음식에있는 전해질
전해액을 얻는 가장 좋은 방법은 매일 음식과 음료를 섭취하는 것입니다. 닭고기 수프와 같은 음식과 코코넛 수와 같은 음료도 좋은 선택입니다. 뼈 국물 또는 스포츠 음료의 형태에 관계없이 전해질은 수분을 공급하고 건강을 유지할 수 있도록 도와줍니다.
다른 소스의 전해질
그러나 미국 운동 협의회에 따르면 전해질 정제, 스포츠 젤, 스포츠 음료, 스포츠 캔디 및 스포츠 구미에서 전해질을 얻을 수도 있습니다.
재수 화 및 전해질 교체
전해질의 균형을 유지하여 건강을 유지하십시오. 평소에 음식과 음료를 관리합니다. Powerade 및 Gatorade 또는 기타 전해질이 풍부한 스포츠 음료와 같은 제품이 모든 사람에게 필요한 것은 아닙니다.
실제로 이러한 제품은 고온 또는 고지대 환경에서 장기간 운동을하는 사람들과 같이 극한 조건에서 전해질을 잃을 가능성이있는 사람들에게만 권장됩니다. 이 제품들은 또한 아픈 사람들에게 적합 할 수 있습니다. 열이 나면 탈수되어 전해질을 잃게됩니다.
수화가 중요하지만 전해질이 부족하다고 생각되면 물보다 더 많이 마시는 것이 좋습니다. 음식을 섭취하거나 전해질이 풍부한 음료를 섭취하면 몸에 수분을 보충하는 것이 더 효과적입니다.
