댄서들이 해. 수영 선수와 다른 프로 운동 선수들도 마찬가지입니다. 아마도 당신도 그래야하지만 매트 필라테스는 정확히 무엇입니까?
매트 필라테스는 몸에서 주로 근육을 스트레칭하고 강화하는 방법으로 엉덩이에서 어깨까지 이릅니다. Joseph Pilates는 1900 년대 초에이 운동 방법론을 개발했으며 춤, 요가 및 고전적인 미용술과 같은 분야에서 차용했습니다.
표준 필라테스 시스템은 리포머와 같은 다양한 장비를 사용합니다. 그러나 매트 필라테스 시리즈 운동은 장비없이 수행되며, 신체와 바닥 매트로 만 작동하도록 쿠션을 조정하고지지 할 수 있습니다.
필라테스 스튜디오 또는 멤버십의 일부로 수업을 제공하는 많은 피트니스 센터에서 연습 할 수 있습니다. 비디오 및 온라인 수업을 통해 특히 스튜디오에 쉽게 접근 할 수없는 경우 집에서 편안하게 연습 할 수 있습니다.
매트 필라테스의 장점
매트 필라테스는 조셉 필라테스가 불렀던 것처럼 핵심 또는 "강국"에 중점을 둡니다. 건강을 유지하고 부상을 예방하는 데 핵심이 얼마나 필수적인지 들어 보셨을 것입니다. 예를 들어, 강한 핵심은 요통을 예방하고 매일 집안일을 더 잘 가능하게합니다. 체력과 힘을 증가시키기 때문에 러너부터 축구 선수에 이르기까지 운동 선수에게는 강력한 핵심이 필요합니다. 코어가 강하면 힘의 중심이되어 팔다리가 무모한 움직임을 견딜 필요가 없습니다.
매트 필라테스는 또한 이미 아프게 고통받는 사람들을 도울 수 있습니다. PLOS One에 발표 된 2014 년 7 월 연구에 따르면, 필라테스는 허리 통증이있는 사람들의 통증을 줄이고 기능을 향상시키는 데 더 효과적이지는 않지만 효과적이었습니다.
일반적인 매트 필라테스 운동
매트 필라테스 수업에 포함 된 운동은 강사마다 다릅니다. 또한 시간이 지남에 따라 연습하면서 점점 더 어려워지고 복잡해집니다. 그러나 조셉 필라테스의 원래 가르침에 근거한 대부분의 수업은 백명으로 알려진 워밍업으로 시작하여 레그 서클과 롤업으로 이동합니다.
백
- 매트에 등을 대고 배꼽을 당겨 척추를 바닥으로 누르십시오.
- 엉덩이와 함께 팔을 펴십시오.
- 다리를 천장 위로 똑바로 들어 올린 후 바닥과 약 45도 각도로 만듭니다.
- 머리, 목, 어깨 등을 바닥에서 들어 올리고 팔을 몇 인치 들어 올립니다.
- 숨을 쉬면서 팔을 펌핑하면서 코를 통해 숨을 크게들이 쉬고 입으로 숨을 내 쉰다.
- 최대 100 회 반복하십시오.
롤업
- 매트에 등을 대고 누워 있습니다.
- 다리를 바닥에 뻗어 바닥에 닿게하고 함께 압착하십시오.
- 엉덩이 옆에 팔을 뻗고 천천히 머리, 목, 어깨를 바닥에서 굴립니다.
- 허벅지에 씌워지고 척추가 문자 C 모양을 이룰 때까지 복근을 계속 굴리면서 복근을 수축하십시오.
- 한 번의 반복을 완료하려면 컨트롤을 사용하여 롤백하십시오.
다리 원
- 엉덩이와 함께 바닥에 팔을 심어 등을 대고 누워 있습니다.
- 오른쪽 다리를 천장까지 도달하십시오.
- 왼쪽 다리를 매트에 길게 두거나 다리가 똑바로있을 때 등이 아 치면 무릎을 구부리고 발을 심습니다.
- 오른쪽 발가락을 가리키고 연필 끝을 가장하여 오른쪽에 5-8 개의 정확한 원을 그립니다.
- 방향을 바꾸고 왼쪽에 5-8 개의 원을 그립니다.
- 왼쪽의 원을 반복하십시오.
