근육 꼬임은 근육 긴장, 어색한 자세에서 자고, 운동 또는 역도, 스트레스, 잘못된 신체 위치 또는 자세가 좋지 않은 등 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 그것들은 근육 눈물이나 나쁜 긴장만큼 심각하지는 않지만, 꼬임은 고통스럽고 움직임과 활동을 제한 할 수 있습니다. 꼬기는 모든 근육 그룹에서 발생할 수 있지만 목, 등 및 어깨에서 가장 흔하게 볼 수 있습니다. 의사의 진찰을 받으시고 실제로 근육이 단단하고 더 심각한 것이 아닌지 확인하십시오.
약물 치료
약물 치료는 통증과 일부 강성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 꼬임의 심각성에 따라 이부프로펜, 아세트 아미노펜, 나 프로 신 또는 의사가 처방 한 더 강한 형태 일 수 있습니다. 약물에 대한 복용량 권장 사항을 따르거나 의사가 권장하는대로 복용하십시오.
얼음과 열
붓기가 있으면 그 부위에 얼음을 바릅니다. 얼음은 염증을 줄이고 치유를 촉진하기 위해 혈액이 해당 부위로 흐르게합니다. 얼음 조각 주위에 수건을 싸서 영향을받는 지역에 놓아 수제 아이스 팩을 만드십시오. 얼음은 처음 12 시간 동안 관리해야합니다. 20 분 동안 적용한 다음 20 분 동안 적용하십시오. 붓기가 사라지면 가열 패드로 부위를 가열하여 근육을 이완시키고 풀어줍니다. 따뜻한 샤워도 도움이 될 수 있습니다. 처음 12 시간 동안 열을 가하지 마십시오. 기존 팽창이 악화 될 수 있습니다.
스포츠 크림
해당 지역에 스포츠 크림 또는 멘톨 문지름을 바릅니다. 이들은 실제로 치유 과정에 도움이 될 정도로 근육을 관통하지는 않지만 스포츠 크림과 문지름은 단단함과 통증의 단기 완화에 도움이 될 수 있습니다.
마사지 요법
의사가 영향을받는 부위에 압력을 가해도 괜찮다고 말하면 숙련 된 전문가의 마사지로 꼬임을 줄이거 나 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 이상의 손상을 피하기 위해 치료사에게 이러한 종류의 부상을 경험했는지 확인하십시오. 일부 근육 꼬임은 딥 티슈 마사지보다는 부드러운 마사지에만 적합 할 수 있습니다. 치료사가 차이점을 알고 있는지 확인하십시오.
스트레칭
부드러운 스트레칭은 또한 부위를 풀고 압박감과 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 흔들리는 동작을 사용하지 말고 근육의 현재 능력을 넘어서 스트레칭을하지 마십시오. 스트레칭하기 전에 가열 패드 또는 온수 샤워로이 부위를 10 분 이상 따뜻하게하십시오.
