L- 루신은 근육 형성에 필요한 중요한 아미노산입니다. 2013 년 6 월 "생리학 저널 (Journal of Physiology)"에 따르면, 가지 사슬 아미노산의 경우 류신은 모든 보디 빌더에게 필수적입니다. 다른 분지 쇄 아미노산과 마찬가지로 간이 아닌 근육에서 직접 대사됩니다. 류신은 모든 단백질 공급원에서 발견되지만, 자체적으로 또는 다른 분지 쇄 아미노산과 함께 추가 류신을 섭취하면 보디 빌더에게 추가적인 이점을 제공합니다. 전체 식품의 류신이 원래의 근원에서 해방되고 동화되기까지 몇 시간이 걸릴 수 있기 때문입니다.
1 단계
단백 동화 자극을 장려하기 위해 훈련 30 분 이내에 2.5 그램의 류신 또는 5 그램의 총 가지 사슬 아미노산을 섭취하십시오. "Natural Anabolics"에 따르면 Leucine은 단백 동화 작용을하며 근육 조직에서 직접 대사됩니다.
2 단계
운동 중에 마신 물에 5g의 류신 또는 10g의 총 가지 사슬 아미노산을 첨가하십시오. 류신은 근육의 에너지 원으로 사용될 수 있지만, 더 중요한 것은 골격근 조직의 단백질 분해 속도를 늦추는 것입니다. "Natural Anabolics"에 따르면, 루이 신은 또한 강렬한 운동 후 발병 지연된 근육통을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
3 단계
운동 후 단백질 쉐이크에서 다른 5 그램의 류신 또는 10 그램의 분지 쇄 아미노산을 혼합하십시오. "American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism"의 2005 년 연구에서 루이 신, 탄수화물 및 단백질의 효과가 단백질 / 탄수화물 및 탄수화물 단독에 미치는 영향을 비교했습니다. 결과는이 3 가지의 조합이 근육 단백질 합성에서 가장 큰 증가를 일으킨다는 것을 보여 주었다. 간단히 말해서, 같은 운동이 주어지면 류신을 추가하여 더 많은 근육을 얻을 수 있습니다.
4 단계
심혈관 훈련 전 및 / 또는 동안 2.5 그램의 류신 또는 5 그램의 분지 쇄 아미노산을 섭취하십시오. Cardio는 근육 정의를 개발할 목적으로 지방 손실을 가속화하는 데 도움이되므로 보디 빌딩의 중요한 부분입니다. 대부분의 연수생은 심장이 없이는 마른 상태를 유지할 수 없지만, 너무 많은 심장이 심 근육을 파괴 할 수 있습니다. 류신은 근육 조직이 몸에 의해 에너지 원으로 사용되는 것을 막아줍니다.
5 단계
취침 전에 5 그램의 류신 또는 10 그램의 분지 쇄 아미노산을 섭취하십시오. "Muscle Nerd"Jeff Anderson에 따르면, 이것은 신체가 강렬한 체중 훈련으로 손상된 근육 조직을 복구 할 때 성장 호르몬 생산을 촉진하고 수면 중에 근육 회복을 가속화하는 데 도움이됩니다.
6 단계
"천연 단백 동화 제"에 따르면, 식사와 함께 또는 식사 사이에 추가의 류신 및 / 또는 분지 쇄 아미노산을 섭취 할 수있다. 저탄수화물식이 요법에 류신을 첨가하여 근육 파괴를 예방하고 에너지 수준을 높게 유지하십시오. 이 목적을 위해 1.2 ~ 2.5g의 류신이 트릭을 수행해야합니다.
필요한 것
-
BCAA 분말 또는 캡슐
L- 류신 캡슐
경고
L-leucine 복용으로 알려진 부작용은 없지만 부작용을 피하기 위해 항상 제품 라벨의 지침을 따라야합니다.
