건강한 체중을 유지하면 심장병이나 당뇨병과 같은 다양한 질병의 위험이 줄어드는 동시에 최선의 모습과 느낌을 얻을 수 있습니다. 체중을 줄이려면 필수 영양소와 규칙적인 운동이 필수 성분입니다. 체지방을 낮추려면 식수로 식욕을 억제하고 신진 대사를 강화하여 체지방을 줄이는 데 도움이됩니다.
물과 체중 감량
식사 전에 식수를 마시면 식욕이 줄어들어 칼로리와 지방 섭취를 줄여 체중 감량에 도움이됩니다. 버지니아 테크 (Virginia Tech)에서 실시한 물과 체중 감량에 관한 연구에 따르면 두 개의 8 온스를 마신다고합니다. 식사 전에 물 한 잔은 다이어트자가 약 5 파운드를 잃는 데 도움이되었습니다. 12 주 동안 물 섭취량을 늘리지 않은식이 요법 사보다 더 많음. 식사 전 식수는 칼로리가없는 건강한 물질로 위장을 채우고 있다고 연구 책임자 인 Brenda Davy는 말합니다. Davy에 따르면, 식사 전에 물을 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 식사 당 75-90 칼로리를 적게 섭취합니다.
물과 폐기물 처리
물은 몸을 채우고 설탕 음료 나 음료 대신 칼로리가없는 대안을 제공 할뿐만 아니라 신체가 폐기물을 효율적으로 처리하고 배출 할 수있게함으로써 체중 감량에 도움이됩니다. 신진 대사는 먹는 음식을 에너지로 분해하고 신장은 물을 사용하여 배설물을 먹고 마시는 것에서 독소를 처리합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 독소 처리를 돕기 위해 간이 모집됩니다. 간은 일반적으로 저장된 지방을 에너지로 변환하지만 탈수 된 신장에서 독소를 처리하는 데 도움이 필요한 경우 간은 체내 지방을 분해 할 수 없습니다.
물과 신진 대사
물은 시스템에서 지방을 씻어 내고 신진 대사를 원활하게 유지함으로써 체지방을 잃는 데 도움이됩니다. 물은 모든 기본 신체 기능에 필요하며 대사 과정에서 혈액이 영양분을 운반 할 수있게합니다. 독일 과학자들이 수행 한 연구에 따르면 "임상 내분비학 및 대사 저널"에보고 된 바에 따르면, 500ml의 물을 마시면 남성과 여성 피험자에서 대사율이 30 % 증가했습니다.
추천
버지니아 기술 교수 브렌다 데이비 (Brenda Davy)에 따르면 매일 마시는 물의 정확한 양에 대한 권장 사항은 없지만 갈증을 따르는 것이 일반적으로 좋은 규칙입니다. 의학 연구소는 성인 남성에게 하루에 약 3.7 리터 (약 13 컵)의 물을 마시고 성인 여성은 일반적인 지침으로 매일 약 2.7 리터 (약 9 컵)를 마시는 것이 좋습니다.
