야채는 매일 식단에서 주연을 맡아야하며, 두 조각의 빵 사이에 두는 것이 영양가있는 음식을 섭취하는 현명한 방법입니다. 야채 샌드위치는 칼로리가 적을 수 있습니다. 체중을 보거나 과도한 파운드를 흘리려는 경우 더할 나위 없습니다. 물론 채식 샌드위치의 정확한 칼로리 수는 빵, 스프레드, 토핑 및 야채 종류에 따라 다릅니다.
채소에 더미
생 야채는 섬유질, 칼륨 및 기타 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이며 대부분의 품종도 칼로리가 낮습니다. 예를 들어, 토마토는 샌드위치에 슬라이스 당 4 칼로리와 비타민 C의 좋은 복용량을 더합니다. 로메인 또는 녹색 잎 상추 한 잎은 샌드위치에 2 칼로리를 추가합니다. 샌드위치에 오이 슬라이스 한 컵을 16 칼로리 만 추가 할 수 있습니다. 심장 건강에 좋은 불포화 지방, 섬유질 및 칼륨을 함유 한 아보카도 온스는 34 ~ 47 칼로리를 더합니다. 피망과 양파와 같은 구운 채소는 칼로리가 적고 맛이 좋은 또 다른 옵션입니다. 그러나 기름에 구이는 것은 샌드위치에 칼로리를 더 해줍니다.
빵은 차이를 만듭니다
샌드위치를 만드는 빵의 종류는 포함 할 총 칼로리 수에 영향을줍니다. 식빵에는 슬라이스 당 약 65 칼로리가 포함되어 있으며 통밀 빵에는 슬라이스 당 약 69 칼로리가 식빵보다 섬유질이 많습니다. 호밀 빵에는 슬라이스 당 83 칼로리, 효모에는 슬라이스 당 72 칼로리가 들어 있습니다. 계란 빵에는 각 조각에 115 칼로리가 포함되어 있습니다. 슬라이스 당 47 ~ 50 칼로리의 저칼로리 빵을 선택하십시오.
주의 깊게 퍼짐
마요네즈는 스푼 당 94 칼로리를 포함하기 때문에 최악의 확산 옵션 중 하나입니다. 겨자 당 3 칼로리의 칼로리는 현명한 선택이지만 머스타드는 나트륨 함량이 높은 경향이 있습니다. 샌드위치에 1 큰술의 버터를 넣으면 칼로리가 102만큼 증가합니다. 또 다른 일반적인 샌드위치 스프레드 인 크림 치즈 1 큰술에는 50 칼로리가 들어 있습니다.
탑 토핑
치즈 한 조각은 야채 샌드위치에 단백질과 칼슘을 첨가하는 좋은 방법이며, 치즈는 사용하는 유형에 따라 75 ~ 114 칼로리를 더할 것입니다. 피클 소스 한 스푼에는 20 칼로리가 포함되어 있으며 한 딜 피클에는 8 칼로리가 추가됩니다. 한 매운 고추는 야채 샌드위치에 18 칼로리를 제공하고 살사 한 스푼은 5 칼로리를 더합니다.
