과자를 자르는 것은 체중 감량을위한 검증 된 방법입니다. 그러나 조심하십시오. 당신은 당신의 달콤한 치아와 끊임없이 싸우고 때로는 교섭하기 때문에 엄청난 의지력이 필요합니다.
팁
과자를자를 때 잃는 무게의 양은 보통 매일 먹는 과자의 수와 잘라낼 수있는 양에 따라 다릅니다. 일반적으로 일주일에 1 파운드의 체중을 잃기 위해서는 하루에 500 칼로리의 칼로리 섭취를 줄여야합니다.
디저트를 잘라
디저트는 식단에서 설탕의 가장 확실한 소스 중 하나입니다. 칼로리가 높은 디저트를 정기적으로 먹으면 잘라내는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 다음은 일반적인 디저트의 칼로리 값 중 일부입니다.
설탕을 넣지 않은 초콜릿 케이크 한 조각에는 352 칼로리, 젤리로 채워진 도넛에는 289 칼로리, 치즈 케이크에는 257 칼로리, 딸기 아이스크림 1 컵에는 254 칼로리, 4 개의 초콜릿 쿠키에는 162 칼로리가 있습니다.
이것들은 표준 참조입니다. 실제 칼로리 수는 사용 된 재료와 준비 스타일과 같은 많은 것들에 달려 있습니다. 예를 들어, 치즈 케이크에 사워 크림 토핑이 있는지, 베리 콜리 토핑이 있는지 또는 전혀 토핑이 없는지 여부는 칼로리 값에 차이를 만듭니다. 식품 품목의 영양 표시는 1 인분에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 알려줍니다.
단 음료 절단
디저트 이외에도 다이어트에 설탕의 다른 공급원이있어 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단 음료는 그중 하나입니다.
음료수, 에너지 음료 및 스포츠 음료에는 보통 설탕과 칼로리가 들어 있습니다. 이 칼로리는 종종 단백질, 비타민, 미네랄 또는 섬유 형태의 다른 영양가가 없기 때문에 빈 칼로리로 알려져 있습니다.
이 음료에는 일반적으로 인공 색소, 향료 및 건강에 해로운 산과 같은 여러 가지 첨가제가 들어 있습니다. USDA는이 음료를 건너 뛰고 대신 물을 선택하는 것이 좋습니다.
우리가 건강하다고 생각하는 과일 주스조차도 많은 설탕을 함유 할 수 있습니다. 예를 들어, 사과 주스 8 온스에는 26 그램의 설탕이 들어 있습니다. 약 6 티스푼의 설탕입니다. 일부 과일 주스에는 설탕이 첨가되었지만 과일에는 천연 설탕이 포함되어 있기 때문에 100 % 과일 주스에도 설탕이 많이 들어 있습니다.
BMJ 에서 2013 년 8 월에 발표 된 한 연구에 따르면 과일 주스의 소비는 제 2 형 당뇨병의 위험이 더 높았습니다. 전체 과일에는 설탕의 흡수를 늦추기위한 섬유질이 있습니다. 과일 주스는하지 않습니다.
조심해야 할 다른 단 음료는 차와 커피입니다. 상점에서 구입 한 차와 커피는 특히 설탕이 많은 경향이 있습니다. 예를 들어, 작은 크기의 맛을 낸 라떼에는 설탕 27.3g (약 6.5 티스푼)이 들어 있습니다.
차나 커피에서 설탕을 건너 뛰고 설탕없이 마시거나 스테비아와 같은 저칼로리 감미료를 선택하십시오. 맛에 익숙하지 않으면 녹차로 바꾸어보십시오.
첨가 설탕 제거
첨가 된 설탕은 가공 식품 및 음료에 첨가 될 때 첨가되는 설탕 및 시럽입니다. 과일과 우유에서 자연적으로 발생하는 설탕 (과당과 유당으로 각각 알려져 있음)은 포함하지 않습니다. 첨가 된 설탕은 맛뿐만 아니라 식품 보존에도 도움이되고 질감을 향상 시키며 발효를 돕고 증량제 역할을합니다.
미국 심장 협회 (AHA)는 섭취 한 설탕의 양을 여성의 경우 하루에 100 칼로리 또는 6 티스푼, 남성의 경우 하루에 150 칼로리 또는 9 티스푼으로 제한 할 것을 권장합니다. 설탕 섭취는 체중 증가와 비만으로 이어지고 심장 건강에도 영향을 미치기 때문입니다.
설탕을 첨가하는 문제는 먹는 음식의 영양 표시를 정기적으로 확인하지 않으면 설탕이 있다는 사실을 종종 알지 못한다는 것입니다. 아이스크림에 설탕이 많이 있다는 사실에 놀라지 않을 수도 있지만 많은 종류의 요거트, 그라 놀라 바, 아침 식사 시리얼, 통조림 식품 및 케첩과 바베큐와 같은 소스에 설탕이 많이 있다는 것을 알고 놀랄 수도 있습니다. 소스.
예를 들어, Froot Loops 아침 식사 시리얼 1 컵에는 12.1 그램의 설탕이 들어 있으며, 이는 그 성분의 40 % 이상이 설탕임을 의미합니다.
첨가 된 설탕은 종종 여러 별명으로 영양 레이블에 나열됩니다. AHA에 따르면 말토오스 및 자당과 같이 "ose"로 끝나는 성분은 일반적으로 설탕의 한 종류입니다. 당밀, 고 과당 옥수수 시럽, 사탕 수수 설탕, 옥수수 감미료 및 과일 주스 농축액은 조심해야 할 설탕의 다른 이름 중 일부입니다.
설탕주기 깨기
설탕은 몸이 반응하는 방식 때문에 포기하기 어려운 음식입니다. 그것은 뇌의 보상 센터 인 뇌의 변연 부위를 촉발하여 알코올 및 코카인과 같은 물질에 중독 된 사람들과 유사한 갈망 및 철수 특성을 생성합니다.
설탕은 또한 몸에 더 많은 칼로리를 지방으로 저장하고 충만했을 때 측정하는 능력을 손상시켜 필요한 것보다 더 많이 섭취하게하는 방식으로 호르몬에 영향을 미칩니다. 이러한 모든 요소는 체중 증가에도 기여하므로 설탕을 제거하는 이점은 설탕의 실제 칼로리를 훨씬 뛰어 넘습니다.
