종아리와 햄스트링의 통증은 무릎에 착지하는 등의 직접적인 부상 또는 기울어 진 표면에서 달리거나 무릎을 꿇는 등의 반복적 인 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다. 다리 근육, 뼈 및 관절의 강도를 높이고 종아리 및 햄스트링 통증의 위험을 줄이기 위해 스쿼트 및 다리 컬과 같은 다리 운동에 대한 규칙적인 웨이트 트레이닝 프로그램을 일상 생활에 포함시킵니다.
원인
종아리와 햄스트링 통증은 좌골 신경이 자극을받는 좌골 신경통에 의해 발생할 수 있습니다. 무릎 관절 근처에 당겨진 햄스트링 근육이나 무릎 근처에 당겨진 종아리 근육은 통증을 유발합니다. 무릎 관절에 윤활유를 바르고 쿠션을주는 부르사와 햄스트링 근육의 골반 부착물이 자극을 받아 부어 오를 수 있습니다. 무릎 관절 근처의 햄스트링 힘줄이 완전히 파열되면 햄스트링과 종아리 근육에 통증이 생깁니다.
풍모
허리의 불룩한 디스크 나 엉덩이 아래의 단단한 근육에 의해 좌골 신경이 자극을 받으면 햄스트링을 통해 한쪽 발 아래까지 통증이 느껴집니다. 다리의 뒷부분이 무감각 해지고 따끔 거림도 생길 수 있습니다. 염증이있는 부르사의 통증은 부르사의 위치에서 근처의 종아리와 햄스트링 근육을 통해 퍼질 수 있습니다. 종아리와 햄스트링의 염좌, 긴장 및 파열은 다친 근육 근처에서 발적 및 압통과 함께 통증을 유발합니다.
효과
종아리와 햄스트링 근육의 통증은 일상 생활 활동 수행 능력을 감소시킵니다. 다친 다리에 정상적인 체중을 견딜 수 없습니다. 다친 근육은 적절하게 수축되어 해당 무릎과 고관절을 구부리고 확장시켜 움직일 수있는 능력을 줄입니다. 좌골 신경통이 있으면 오랫동안 걷기, 앉거나 계단을 오르기가 어렵습니다.
치료
활액낭염, 염좌, 긴장 및 파열에 대한 치료는 미국 정형 외과 외과 의사에 따르면 통증과 붓기를 줄이기 위해 하루에 3 번 20 분 동안 얼음 팩을 3 일 동안 적용하는 것을 포함합니다. "근골격계 부상 치료 요법"책에 따르면, 이부프로펜과 같은 항염증제를 복용하여 통증과 염증을 추가로 줄이십시오. 파열 된 햄스트링 또는 송아지 힘줄은 즉각적인 치료가 필요합니다. 통증과 부기가 크게 줄어들면 가벼운 스트레칭과 강화 운동을 시작하여 점차 난이도가 높아질 수 있습니다.
예방
근육 근처의 관절과 뼈에 대한 부상 위험을 줄임으로써 종아리와 햄스트링 통증을 예방하십시오. 더 강렬한 활동이나 운동을하기 전에 스트레칭 운동으로 몸을 따뜻하게 해주십시오. 햄스트링, 송아지, 엉덩이 및 무릎의 운동 범위를 유지하고 늘리기 위해 스트레칭 프로그램을 통합하여 부상 및 통증의 위험을 줄입니다.
