스프린트는 표면에서 간단한 운동처럼 보이지만 조금 더 깊이 파고들 때 세계에서 가장 빠른 주자를 경쟁자와 분리하는 것이 작은 일이라는 것을 알 수 있습니다. 각 걸음 걸이를 따라 발을 배측 굴곡하는 것만 큼 작게 보이는 것은 마무리 시간을 몇 초 단축시켜 속도와 전체 스프린트 효율을 향상시킵니다.
배 굴곡 정의
배측 굴곡은 등쪽으로 알려진 발의 윗부분을 몸쪽으로 가져 오는 것을 포함합니다. 이것은 발가락과 발목 사이의 거리를 줄이고 정강이 근육, 주로 경골 전근을 수축시킵니다. 이 운동은 스피드 운동 선수들과 열량 측정시 강조됩니다. 배측 굴곡의 반대 운동은 발바닥 굴곡으로 알려져 있으며, 발가락을 빛으로부터 멀리 향하게합니다. (참조 1)
레버를 단축
스프린트 동안 배측 굴곡을 강조하는 주요 기능은 무릎 아래에 다리로 표시된 레버를 짧게하는 것입니다. 뒷발을 밀고지면에서 올라갈 때, 발을 앞으로 내밀면서 엉덩이 아래에 단단히 고정시켜 배면을 굽혀 야합니다. 무릎과 발가락 사이의 레버 길이가 짧으면 다음 보폭을 위해지면에 닿기 전에 진자 스윙이 더 빨라집니다. (참조 2)
스프링로드
다리를위한 더 짧고 효율적인 진자 스윙을 만드는 것은보다 효율적인 스프린트 보폭을 만들기위한 첫 번째 단계 일뿐입니다. 달리는 등 근육은 발을 착지 충격을 흡수 할 수있는 이상적인 위치에 놓고 근육을 긴장시켜 다음 보폭으로 튀어 나오도록합니다. 앞으로 폭발하기 전에 스프링을 로딩하는 것으로 생각하십시오. 단거리 선수는 주로 발의 공이나 발가락에서 뛰기 때문에이 등 굴곡 자세로 착륙하면 최대 속도를 원하는 곳으로 바로 이동할 수 있습니다. (참조 2)
변화 만들기
전체 스프린트 중에 달리기 양식을 필요한대로 조정하기가 어렵 기 때문에 훈련 연습을 통해 트랙을 최고 속도로 치기 전에 변경을 할 수 있습니다. 단거리 선수들은 종종 발의 등쪽 구부러진 자세를 강조하면서 높은 무릎 운동을합니다. 발이 무게 중심 바로 아래에 착륙 한 상태에서 달리면 언더 스트 라이딩이나 오버 스트 라이딩과 달리 자연적인 배측 굴곡 위치가 권장됩니다. 최대 속도 단계에서 딱딱한 직립 자세를 유지하면 엉덩이에 맞는 발 위치가 권장됩니다.
