스텝 에어로빅의 핵심 요소 인 스텝 업 운동은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 예를 들어 근육량을 늘리고 체지방을 줄일 수 있습니다. 이 흥미로운 운동과 그 변형에 대해 자세히 배우면 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
팁
단계 에어로빅을하는 것은 체형을 형성하는 좋은 방법을 제공하며, 2017 년 2 월 Osteoporosis International 보고서에 따르면 뼈 건강을 개선하는 방법을 포함하여 많은 다른 혜택을 제공합니다.
: 에어로빅 단계의 이름
스텝 업 운동 근육
스텝 업 운동은 광범위한 다리 근육에 작용할 수 있습니다. 실제로 스텝 업 연습은 스텝 업 토론과 스쿼트 토론에서 잘 수행됩니다. 힘과 컨디셔닝 연구 저널에 2012 년 12 월 논문은 몇 가지 변형으로 인한 근육 활성화를 평가했습니다.
이 연구자들은 폐경 전 여성 15 명을 검사 한 결과 각 유형의 스테핑 운동이 다른 근육을 목표로한다는 것을 발견했습니다. 예를 들어, 기존의 스테핑 운동을하고 대각선 방향으로 움직이면 햄스트링이 대상이됩니다. 측면 방향으로 움직이면서 다리를 건너면 대둔근을 목표로합니다. 옆으로 움직이거나 대각선으로 움직이면 직장 대퇴골을 겨냥했습니다.
스텝 에어로빅 중에도 상체를 쉽게 사용할 수 있습니다. 미국 소아 스포츠 의학 아카데미 (American Academy of Podiatric Sports Medicine)의 2019 년 6 월 기사의 저자는 체중 을 사용하여 단계 에어로빅의 난이도를 높일 수 있다고 언급했습니다 . 그들은 스테핑 동안 안전을 유지하는 것을 강조했습니다.
예를 들어, 항상 한 발을 땅이나 계단에 두어야합니다. 발을 완전히 밟는 것도 중요합니다. 마지막으로 너무 높은 단계를 사용하지 말고 통증이 발생하면 멈추십시오.
: 스텝 업에 사용되는 관절 및 근육
스텝 업 운동의 이점
2016 년 3 월 의학 및 생물 과학 보고서의 저자는 폐경 전 여성 30 명을 검사했으며 단계 에어로빅의 많은 긍정적 인 효과를 발견했습니다. 여자들은 4 개월 동안 일주일에 세 번씩 에어로빅을했습니다. 이 운동은 근육량을 늘리고 체지방을 줄였습니다. 놀랍게도 연구 기간 동안 근육이 2.21 % 증가하고 지방이 17.75 % 감소했습니다. 정기적으로 스텝 에어로빅을하면 체력 수준이 향상됩니다.
스텝 에어로빅은 밤의 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 힘 및 컨디셔닝 연구 저널 ( The Journal of Strength and Conditioning Research)의 2014 년 9 월 보고서의 저자들은 단계 에어로빅을하는 것이 수면 장애가있는 폐경기 10 명의 여성들의 수면 품질을 향상 시킨다는 것을 발견했습니다. 몇 달 동안 일주일에 세 번 운동하면 여성의 멜라토닌 수치도 증가했습니다.
International Journal of Sport Studies의 2013 년 12 월 기사에 따르면 이러한 운동을하면 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이 연구자들은 폐경 후 15 명의 여성을 대상으로 8 주간의 스텝 에어로빅이 활력 감과 피로감을 감소 시키는 것으로 나타났습니다 . 이 연구에서 테스트 된 여성들은 체력을 얻었고 체지방을 잃었습니다. 스텝 에어로빅은 근육 관절의 유연성을 높였습니다.
: 최고의 단계 에어로빅 DVD
스텝 업 운동 응용
스텝 업 운동의 많은 건강상의 이점은 임상 환경에서 유용합니다. 예를 들어, 물리 치료사들은 종종 무릎과 엉덩이 불균형을 드러 낼 수 있기 때문에 재활에서 전방 승압 운동을 사용합니다.
Journal of Sport Rehabilitation의 2012 년 2 월 보고서에 따르면, 스텝 업시 신체 위치는 부상 위험과 밀접한 관련이 있습니다. 부상을 입기 전에이 문제 를 식별하고 수정하면 몇 개월의 가동 중지 시간을 절약 할 수 있습니다.
스텝 업 운동은 뇌졸중 재활에 기여할 수 있습니다. 국제 물리 치료 및 연구 저널 (International Journal of Physiotherapy and Research)의 2013 년 10 월 논문의 저자는 15 명의 뇌졸중 환자를 돕기 위해 전방, 측면 및 후방 스텝 업 연습을 사용했습니다. 스텝 업 운동을하는 사람들은 기존의 균형 운동을하는 사람들보다 성능이 뛰어나고 훈련을받습니다.
연구진은 스텝 업 운동의 체중 감량 측면이 중요한 역할을한다고 믿었습니다. 그들은 또한 계단이 널리 보급되어 환자들이 집에서 재활을하기가 쉬워 졌다고 지적했다.
