신 부목은 달리기, 스포츠, 걷기, 춤, 에어로빅 수업 등 모든 활동에서 발생할 수있는 흔한 부상입니다. 제대로 치료하지 않은 신 부목은 더 심각한 상태로 변하거나 만성화 될 수 있습니다. 걷는 동안 신 부목을 개발 한 경우 먼저 올바른 치료 방법을 추천 할 수있는 의사와 상담하십시오.
신 부목
신 부목은 신 뼈를 덮고있는 근육, 힘줄 및 조직 층이 자극을 받거나 염증이 생길 때 진단됩니다. 정강이 부목은 정강이 뼈의 안쪽 가장자리에 통증을 유발할 수 있으며 활동 중에 만 발생할 수 있거나 통증이 일정 할 수 있습니다. 과도한 훈련과 부적절한 훈련은 신 부목의 가장 흔한 원인이지만 근본적인 의학적 상태도있을 수 있습니다. 의사는 정확한 원인과 최상의 치료 방법을 결정하기 위해 검사를 실시하고 신체 검사를 수행 할 수 있습니다.
신 부목과 걷기
신 부목은 종종 달리기와 같은 영향이 큰 활동과 관련이 있지만 모든 유형의 활동으로 인해 활동이 발생할 수 있습니다. 앉아 있거나 매일 갑자기 걷기 시작하거나 장거리 또는 매우 활발한 강도를 유지하는 경우 정강이 부딪 힐 위험이 높습니다. 오르막길, 내리막 길 또는 고르지 않은 표면 위를 걷는 경우에도 정강이 영역에 과도한 스트레스가 발생할 수 있습니다. 발을 평평하게하면이 상태가 발생할 위험이 높아집니다.
치료
필요한 정확한 치료는 정강이 부목의 심각성과 원인에 따라 다릅니다. 부상이 심하면 통증과 부기를 줄이기 위해 휴식, 얼음 및 약물 치료 기간이 필요할 수 있습니다. 목발을 사용해야하고 짧은 시간 동안 그 부위에 무게를 두지 마십시오. 경미한 경우 증상을 악화시키는 활동 만 피하면됩니다. 발, 구조, 아치 지지대 또는 삽입물에 구조적 문제가있는 경우 처방 될 수 있습니다. 증상이 가라 앉으면, 부상 전 워킹 루틴으로 매우 느리게 돌아 가야합니다.
예방
가장 좋은 방법은 걷는 동안 신 스플릿을 피하기위한 조치를 취하는 것입니다. 스포츠 용품점을 방문하고 몇 가지 신발을 신고 발에 맞는 착용감을 찾으십시오. 걷기 위해 특별히 설계된 운동화가 있습니다.
걷기 전에 워밍업과 가볍게 스트레칭, 후에 식히기와 같은 좋은 운동 습관을 사용하십시오. 아랫 다리를위한 근력 강화 프로그램에 참여하면 연조직의 압박을 덜 받아 부상을 덜 입을 수 있습니다. 정강이 부목에 걸릴 위험이있는 경우 물리 치료사는 전반적인 건강 및 보행 루틴을 기반으로 적절한 프로그램을 설계 할 수 있습니다.
올바른 보행 형태를 사용하면 부목을 예방할 수 있습니다. 너무 앞쪽으로 밟거나 발 뒤꿈치로 이어지는 것을 피하고 너무 빠른 속도로 걷지 마십시오. 얼마나 빨리 움직이든, 각 걸음 걸이에는 고관절 회전이 포함되어야합니다.
당신은 또한 매일 매일 걷기를 한 다음 다른 날에는 자전거를 타거나 수영을하거나 에어로빅을하면서 영향을 줄이기 위해 운동을 변화시켜야한다는 것을 알 수 있습니다.
