당신의 목구멍에 간지럼이 감기 시작을 알리는 느낌이들 때마다, 가장 먼저해야 할 일은 비타민 C가 몸이 아프지 않도록 도와주는 것입니다. 바이러스와 싸우는 데 도움이되는 비타민 C의 힘에 감탄할 수는 있지만 면역 강화제 이상입니다. 수용성 영양소는 건강뿐만 아니라 자녀의 정상적인 성장과 발달에 필수적입니다.
자녀는 근육과 뼈의 형성을 지원하고 에너지 생산을 돕고 자녀의 신경과 근육 사이의 의사 소통을 돕는 신경 전달 물질을 생성하기 위해 매일 비타민 C를 섭취해야합니다.
비타민 C가 도움이되는 방법
면역 체계를 강화하거나 상처와 타박상을 치료할 때 어린이를위한 일일 비타민 C 복용량을 충족시키는 것이 매우 중요합니다. 비타민 C가 충분하지 않으면 자녀가 뼈, 피부, 연골 및 결합 조직 형성에 필요한지지 단백질 인 콜라겐을 만들 수 없습니다. 비타민 C는 또한 신경 전달 물질과 L- 카르니틴을 만드는 데 필요하며, 이는 에너지 생산에 중요한 역할을합니다.
비타민 C는 또한 면역 체계를 구성하는 세포를 지원하고 외래 침입자에 대한 최선의 장벽 인 피부를 만드는 데 도움을줌으로써 자녀를 질병으로부터 보호합니다.
자녀는 성인에서 발생하는 심장병 및 기타 만성 질환에 대해 너무 걱정하지 않을 수 있지만, 항산화 제로서 비타민 C는 자녀에게 자유 라디칼을 퇴치함으로써 이러한 건강 문제를 예방할 수 있습니다.
그것 없이는 살 수 없다
비타민 C에 관한 것은 당신과 당신의 자녀가 그것 없이는 살 수 없다는 것입니다. 대부분의 동물은 비타민 C를 생산할 수 있지만 인간은 비타민 C를 생산할 수 없습니다. 비타민 C를 충분히 섭취하지 않으면 자녀의 건강, 성장 및 발달에 해로운 영향을 줄 수 있습니다.
비타민 C는 또한 수용성 비타민이므로 신체가 나중에 사용할 수 있도록 보관할 수 없으므로 신체 기능을 최대한 유지하려면 매일 수정해야합니다.
어린이를위한 비타민 C 복용량
자녀에게 필요한 비타민 C의 양은 국립 아카데미 의학 연구소 (IOM)의 식품 영양위원회 (FNB)에 의해 결정되며 권장식이 수당 (RDA)을 기준으로합니다.
어린이의 비타민 C 복용량은 성인의 성별이 아닌 연령을 기준으로합니다.
- 0-6 개월 영아를위한 비타민 C의 일일 요구량: 40 밀리그램
- 7-12 개월 영아를위한 비타민 C의 일일 요구량: 50 밀리그램
- 어린이 1 ~ 3 세에 대한 비타민 C의 일일 요구량: 15 밀리그램
- 4 ~ 8 세 어린이를위한 비타민 C의 일일 요구량: 25 밀리그램
- 9 ~ 13 세 어린이를위한 비타민 C의 일일 요구량: 45 밀리그램
팁
영아를위한 비타민 C의 일일 요구량은 건강한 모유 수유중인 아기의 비타민 섭취량을 기준으로합니다.
십대 시절이되면 자녀의 비타민 C 요구는 성별에 따라 다릅니다. 십대 소녀들은 하루에 65 밀리그램이 필요하지만 십대 소년들은 하루에 75 밀리그램이 필요합니다. 권장 사항은 성인과 유사하며 남성은 하루 90 밀리그램, 여성은 75 밀리그램입니다.
충분하지 않은 비타민 C
식이 보충제 사무국 (ODS)에 따르면 대부분의 어린이와 청소년은 하루 평균 약 76 밀리그램의 비타민 C에 대한 RDA를 충족시키는 데 문제가 없습니다.
그러나 자녀가 까다로운 먹는 사람이거나 크론 병 또는 체강 질병과 같은 영양소 흡수에 영향을 미치는 의학적 상태가있는 경우, 이 필수 영양소가 빠져있을 수 있습니다. 조제 유나 모유 대신 끓이거나 증발 된 우유를 먹은 영아들도 비타민 C 결핍의 위험이 있습니다.
결핍의 징후
비타민 C 결핍을 나타내는 징후는 다음과 같습니다.
- 피로
- 잇몸의 염증
- 열악한 상처 치유 및 멍
- 두꺼운 고운 피부
- 기분의 변화
미국과 같은 선진국에서는 매우 드물지만 비타민 C의 만성 결핍은 괴혈병을 유발하여 치명적일 수 있습니다.
너무 많은 비타민 C
비타민 C는 고용량으로 독성이 없지만 너무 많은 비타민 C에 대해 조심하고 싶습니다. 음식의 비타민 C에는 그다지 큰 문제는 아니지만 보충제 형태에는 문제가 될 수 있습니다. 일부 비타민 C 알약은 용량 당 5, 000 밀리그램을 가질 수 있습니다.
FNB는 비타민 C에 대해 허용 가능한 상한을 설정했습니다. 이는 자녀가 증상을 겪기 전에 하루에받을 수있는 최대량입니다.
- 영유아에게 허용되는 비타민 C의 상한: 설정 불가능
- 어린이 1 ~ 3 세에 대한 허용 비타민 C의 상한: 400 밀리그램
- 어린이 4-8 세의 비타민 C의 허용 가능한 상한: 650 밀리그램
- 어린이 9 ~ 13 세의 비타민 C의 허용 가능한 상한: 1, 200 밀리그램
- 14 세에서 18 세 사이의 청소년에게 허용되는 비타민 C의 상한: 1, 800 밀리그램
- 성인용 비타민 C의 허용 가능한 상한: 2, 000 밀리그램
비타민 C 독성의 징후
자녀가 고용량 비타민 C 알약을 복용하면 다음과 같은 비타민 C 독성의 징후와 증상이 나타날 수 있습니다.
- 설사
- 구역질
- 복통
자녀가 비타민 C를 너무 많이 섭취 한 경우 즉시 소아과 의사에게 연락하여 도움을 받으십시오.
어린이 친화적 인 비타민 C 식품
자녀가 충분한 양의 비타민 C를 섭취하도록하는 가장 쉬운 방법은식이 요법에 비타민 C가 풍부한 음식을 많이 포함시키는 것입니다. 다행 인 것은 비타민 C는 아이들이 좋아하는 다양한 음식에서 발견됩니다.
아이들을위한 비타민 C 복용량을 충족시키는 좋은 음식은 다음과 같습니다.
- 1 개의 중간 구운 감자: 17 밀리그램
- 통조림 토마토 소스 1 컵: 17 밀리그램
- 브로콜리 1/2 컵: 51 밀리그램
- 중간 오렌지 1 개: 70 밀리그램
- 오렌지 주스 1/2 컵: 93 밀리그램
- 얇게 썬 빨간 피망 1/2 컵: 95 밀리그램
이러한 어린이 친화적 인 음식의 대부분은 어린이에게 100 % 이상의 비타민 C 용량을 제공합니다.
비타민 C 알약
미국의 대부분의 어린이들이 일일 비타민 C 요구를 충족시키는 데 어려움을 겪지 않기 때문에 자녀가 보충해야 할 가능성은 거의 없습니다. 또한 일부 비타민 C 알약에는 자녀의 허용 가능한 상한치보다 많은 양이 포함될 수 있으므로 자녀에게 얼마나 많이 주어야하는지주의해야합니다.
감기에 걸렸을 때 자녀에게 맛있는 씹을 수있는 비타민 C를주는 것을 고려할 수 있습니다. 그러나 ODS에 따르면 비타민 C는 매우 추운 온도에 살고 있거나 자녀가 마라톤을 위해 훈련하지 않는 한 크게 도움이되지 않습니다. 즉, 자녀에게 비타민 C 알약을 제공하면 감기의 길이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 C 보충제 복용량에 대해 소아과 의사와상의하십시오.
아이언 부스트
비타민 C는 또한 아이가 더 많은 철분을 흡수하도록 도와줍니다. 철분은 적혈구의 건강을 지원하고 몸 전체에 산소를 운반하는 미네랄입니다. 철분이 충분하지 않으면 아이가 철분 결핍 빈혈을 일으켜 성장과 신경 발달에 영향을 줄 수 있습니다.
ODS에 따르면 영아와 어린이는 철분 결핍 위험이 가장 높은 그룹 중 일부입니다. 철분이 풍부한 음식과 비타민 C가 풍부한 음식을 함께 사용하면 아이의 철분 흡수를 개선하여 결핍과 해로운 영향을 예방할 수 있습니다.
좋은 철분 공급원은 다음과 같습니다.
- 육류, 가금류, 돼지 고기 및 해산물
- 콩
- 강화 시리얼
- 시금치와 브로콜리
자녀가 많은 도움을 받으려면 다음을 시도하십시오.
- 그의 아침 아침 시리얼 오렌지 주스 한 잔
- 토마토 소스와 미트볼 스파게티
- 빨간 피망과 후 머 스
- 쇠고기와 브로콜리 볶음
