신장과 심장을 포함한 모든 장기가 제대로 작동하려면 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘은 또한 뼈와 치아 형성, 효소 활성화 및 에너지 생성에 중요합니다. 불행히도, 폐경기 동안 마그네슘 수치가 감소하는 경향이 있습니다. 매일 마그네슘을 보충하면 신체가 올바르게 작동 할뿐만 아니라 폐경기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
혜택을 누리십시오
마그네슘이 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취하면 뼈를 강화하고 골다공증과 같은 상태를 예방할 수 있습니다. 이는 종종 폐경기 동안 발생합니다. 뼈가 튼튼하면 골절과 부상을 예방할 수 있습니다. 마그네슘은 또한 불면증, 조직 건조, 기분 변화, 불안, 과민성 및 수분 유지와 같은 폐경기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 미네랄은 또한 폐경기 동안 감소하는 에너지 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
천연 마그네슘
마그네슘은 다양한 곡물, 콩, 야채 및 과일에서 발견됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 하루 종일 마그네슘이 풍부한 음식을 5 회 이상 섭취하십시오. 마그네슘 함량이 높은 식품의 예에는 현미, 시금치, 렌즈 콩, 퀴 노아, 오트밀, 강낭콩, 바나나, 통밀 빵, 두부, 호박, 아몬드, 코코아 가루 및 초콜릿이 포함됩니다. 딜 잡초, 세이지, 고수풀, 회향 씨앗 및 타라곤과 같은 마그네슘을 함유 한 많은 향신료 및 허브도 존재합니다.
알약 팝
마그네슘은 보충제 형태로도 제공됩니다. 메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 폐경기 여성은 하루 320mg의 마그네슘을 섭취해야합니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 마그네슘과 같은 자연 요법조차도. 몸은 마그네슘의 공급을 빠르게하는 경향이 있기 때문에 보충제가 항상 하루 종일 도움이되는 것은 아닙니다. 마그네슘이 풍부한 식단은 적절한 마그네슘 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
조심해서 진행해라
음식을 섭취하든 보충제를 섭취하든 일일 권장량의 마그네슘 만 섭취하십시오. 그런 다음 더 많은 마그네슘을 섭취하면 설사, 위장 장애 또는 저혈압, 심박수 감소, 구토, 혼동 및 심정지와 같은 심각한 건강상의 합병증이 발생할 수 있습니다. 칼슘 수치가 낮은 경우식이 요법에서 마그네슘을 늘리기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 칼슘 수치가 낮은 경우 마그네슘이 칼슘 흡수를 감소시킬 수 있습니다.
