슬러 칭은 종종 머리 앞쪽 캐리와 함께 제공되는 갑상선 또는 흉추의 반올림을 설명하며 일반적으로 고발 포증이라고합니다. 책상에 앉아 있거나 차를 운전하는 데 너무 많은 시간을 소비하면 키가 크고 습관적으로 앞으로 구부러 질 수 있으므로 썰매가 생길 수 있습니다. 팽만감은 일반적으로 근육 압박감, 근육 약화 및 나쁜 자세 인식의 조합에 의해 발생하며 두통뿐만 아니라 허리와 목 통증을 유발할 수 있습니다.
삐걱 거리지 않기 위해 스트레칭
1 단계
가슴 근육을 늘리십시오. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 손을 허리에 대십시오. 손가락을 아래로 향하십시오. 가슴을 들어 올리고 팔꿈치를 함께 꽉 쥐십시오. 호흡을 유지하면서이 자세를 30 ~ 60 초 동안 유지하십시오.
2 단계
복부 근육을 늘리십시오. 다리를 벌리고 어깨 아래에 손을 대고 엎어 놓으십시오. 팔로 부드럽게 밀면서 머리, 어깨 및 가슴을 바닥에서 들어 올리십시오. 편안하다고 느끼는 한 상승하십시오. 이 자세를 30 ~ 60 초 동안 잡고 몸을 천천히 바닥으로 내리고 긴장을 푸십시오.
3 단계
엉덩이 굴근을 늘립니다. 큰 발걸음을 내딛고 다리를 구부려 뒤쪽 무릎이 바닥에 닿도록하십시오. 앞니는 90 도로 구부려 야합니다. 허벅지 앞쪽을 따라 엉덩이까지 뻗을 때까지 뒷다리를 천천히 뒤로 미십시오. 몸을 똑바로 세우고 30-60 초 동안이 자세를 유지하십시오. 다리를 바꾸고 반복하십시오.
팽윤을 멈추기위한 운동 강화
1 단계
누워 확장을 수행하십시오. 얼굴을 아래로 향하게하고 손을 허리에, 이마를 바닥에 놓습니다. 둔부를 긴장시키고 어깨를 뒤로 당긴 다음 허리의 힘을 사용하여 머리, 어깨 및 가슴을 바닥에서 들어 올리십시오. 천천히 바닥으로 내려 가서 반복하기 전에 상단 위치를 1-2 초 동안 유지하십시오. 편안하게 최대한 반복하십시오.
2 단계
벽 천사를 수행하십시오. 등을 벽에 대고 서서 벽에 기대십시오. 팔을 어깨 높이로 올리고 팔꿈치를 90 도로 구부립니다. 손바닥이 앞을 향하도록 손을 돌리십시오. 팔을 벽에 대고 평평하게 누르면서 손을 벽 위로 밀어 올립니다. 손을 다시 시작 위치로 내리고 반복하십시오. 손을 들어 올리려면 10 초, 아래로 내리려면 10 초가 걸립니다.
3 단계
밴드 당김을 수행합니다. 양손에 고무 운동 밴드를 잡고 팔을 어깨 높이로 들어 올리십시오. 팔꿈치가 약간 구부러진 상태에서 밴드가 가슴에 닿을 때까지 팔을 옆으로 뻗으십시오. 천천히 시작 위치로 돌아와서 반복하십시오.
필요한 것
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운동 매트
느슨한 의류
운동 밴드
팁
격렬한 운동을 최소화하기 위해이 운동을 매일 수행하십시오.
키가 큰 자세로 자세를 취해 운동의 이점을 취소하지 않도록하십시오.
