발레 무용수는 공연 중에 엄청난 유연성을 보여 주어야합니다. 마치 청중에게 쉽게 움직이는 것처럼 보일 것입니다. 발레에서 시작했을 때 스트레칭을 천천히 시작하지만 건너 뛰지 마십시오. 그것은 훈련의 가장 중요한 측면 중 하나입니다.
발레 특정 스트레칭
발레 중에하는 운동은 엉덩이, 다리 근육, 발목, 척추 및 어깨에 많은 유연성이 필요합니다. 발끝이 뾰족한 상태로 발레가 공연되기 때문에 댄서들은 하체로 자세를 취하는 경향이 있습니다.
초보자의 경우, 대부분의 스트레칭은 엉덩이와 다리 근육을 발레 준비에 맞추는 일을합니다. 특히, 특히 꽉 조이는 햄스트링과 엉덩이를 펼칠 수있는 스트레칭을 연습해야합니다.
적절한 스트레칭
유연성을 지속적으로 연구해야하지만 너무 멀리 밀어서는 안됩니다. 스트레칭은 근육과 힘줄에 많은 긴장을 가해 근육을 뼈에 연결합니다. 스트레칭을 너무 멀리 밀면 조직이 손상 될 수 있습니다.
스트레칭을 할 때 불편 함이 느껴질 때까지 가십시오. 스트레칭을하면 부상의 위험이 줄어들지 않고 부상의 위험이 줄어 듭니다.
차례와 비둘기 스트레치
이 비둘기 스트레칭 변형은 발가락을 끄는 데 도움이됩니다.
방법: 푸시 업 위치에서 시작하십시오. 한쪽 다리를 구부리고 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 무릎을 구부린 무릎 바깥 쪽 바닥으로 내립니다. 모든 다리를 그 다리에 대고 다른 다리를 몸 뒤로 똑바로 세우십시오.
뒷다리의 발가락을 옆으로 돌려 발가락을 연습하십시오.
사이드 스플릿
이 어려운 스트레칭으로 다리를 옆으로 곧게 펴십시오.
방법: 다리를 똑바로 세우고 가능한 한 옆으로 펼치십시오. 다리를 반대 방향으로 향하게하십시오. 그런 다음, 가능한 한 스트레치쪽으로 앞으로 기울입니다. 이 스트레칭으로 느리게하고 편안하다고 느낄 때만 가십시오.
앞으로 분할
한쪽 다리는 앞쪽, 다른 쪽 다리는 뒤쪽으로 쪼개는 자세로 연습하십시오.
방법: 한쪽 발을 앞쪽에 심은 상태에서 한쪽 무릎을 꿇습니다. 두 무릎은 90도 각도를 유지해야합니다. 무릎이 펴질 때까지 앞다리를 똑바로 펴고 발 뒤꿈치를 땅에 심습니다. 앞으로 기울고 앞다리를 펴십시오.
그런 다음 한쪽 다리를 똑바로 앞뒤로 똑바로 쪼개는 위치가 시작되도록 뒷다리를 똑바로 펴십시오. 이 정도면 충분할 수 있지만, 그렇지 않은 경우 편안하게 최대한 천천히 줄이십시오.
어깨 회전
이 기본 어깨 스트레칭으로 상체를 느슨하게 유지하십시오.
방법: 수건이나 저항 밴드의 끝을 잡습니다. 손은 약 3 피트 이상 떨어져 있어야합니다. 팔을 똑바로 세우십시오. 팔을 똑바로 유지하고 팔을 머리 위로 뻗고 머리 뒤로 뻗어 가능한 한 뒤로 눕습니다.
바레 햄스트링 스트레치
발레 바레를 사용하여 다리를 한 번에 하나씩 스트레칭하십시오.
방법: 발레 바레 앞에 서서 팔 길이를.니다. 한쪽 다리를 들고 무릎을 똑바로 옆으로 뻗으십시오. 발 뒤꿈치를 바 위에 놓고 똑바로 세우십시오. 옆으로 구부리고 반대쪽 팔을 머리 위로 뻗어 다리의 다리까지 뻗어 스트레칭을 늘릴 수 있습니다.
햄스트링 스트레치
햄스트링을 동시에 늘릴 수있는 간단한 스트레치입니다.
방법: 다리를 정면에서 펴고 바닥에 앉으십시오. 무릎을 똑바로 유지하면서 상체를 앞으로 기울이고 발을 향해 뻗으십시오. 다리 뒤쪽으로 스트레칭이 느껴질 때까지 최대한 멀리 도달하십시오.
무릎 포옹 w / 트위스트
이 스트레칭으로 glute를 스트레칭하고 상체로 비틀기 연습을하십시오.
방법: 발이 서로 닿아 무릎을 꿇고 옆으로 나비 위치에 앉으십시오. 무릎 바깥쪽으로 한쪽 다리를 들어 올려 배쪽으로 당깁니다. 다른 다리를 바닥에 평평하게 놓습니다.
잡고있는 다리의 발을 다른 다리의 바깥쪽에 대고 당기십시오. 이제 어깨를 잡고있는 다리의 방향으로 돌리십시오. 다리를 가까이 잡고 머리를 포함한 척추 전체를 최대한 비틀어주십시오. 그런 다음 가운데로 돌아와 측면을 전환하십시오.
나비
이 기본 스트레칭으로 다리를 돌리는 연습을하십시오.
방법: 무릎을 구부린 채 바닥에 앉으십시오. 발바닥을 함께 만지십시오. 무릎을 최대한 옆으로 내립니다. 이 시점에서 엉덩이가 약간 늘어납니다. 앞으로 기울고 팔꿈치를 사용하여 무릎을지면을 향해 아래로 눌러 스트레칭을 늘리십시오.
