당신은 더 건강한 식사 계획에 충실하고 체육관에서 운동을했으며, 규모가 줄어들고 있습니다. 옷이 약간 더 쉽고, 배가 부풀어 오르고 얼굴이 가늘어집니다. 다른 사람들이 이러한 변화를인지하는지의 여부는 실제로 당신과 당신의 시작 크기와의 관계를 포함하여 몇 가지 요소에 달려 있습니다. 당신은 보통 다른 사람들보다 훨씬 빨리 체중이 줄었다는 것을 알게됩니다.
체중 감량의 첫 주
식이 요법과 운동 루틴을 극적으로 변경 한 경우 일주일 내에 체중 감량의 영향을 느낄 수 있습니다. 일주일에 1-2 파운드 손실이 일반적이고 권장되지만 계획을 시작한 첫 주 또는 두 주에 약간 더 손실 될 수 있습니다.
이 초기 체중 감량의 대부분은 물입니다. 체액 수준은 자주 변동하며 식단을 변경할 때 급격히 변할 수 있습니다. 예를 들어, 저탄수화물 식단을 시작하면 근육에 저장된 글리코겐이 고갈됩니다. 이 글리코겐을 잃으면 물이 유지되는 물도 잃게됩니다. 이 체중 감량의 결과로, 당신은 더 평평한 느낌의 배를 경험하고 체중계에서 첫 파운드를 잃을 수 있습니다. 단 2 컵의 물만 빼면 체중이 줄어드는 결과를 얻지 만 실제 지방 손실은 아닙니다.
규모가 항상 최고는 아닙니다
체중계가 체중, 체중 감량, 지방 조직 등 어떤 유형의 체중을 감량하는지 알려주지 않는 경우 항상 체중계가 항상 결과의 가장 좋은 지표는 아닙니다. 체중 감량 계획의 일부로 웨이트 트레이닝을하면 실제로 근육량을 늘릴 수 있습니다. 당신은 당신의 옷이 다르게 맞는다는 것을 알 수 있으며, 저울의 말에도 불구하고 외모는 더 얇고 팽팽합니다. 웨이트 트레이닝의 결과는 프로그램을 시작한 후 처음 몇 주 동안 명백 할 수 있지만 신체가 일상에 익숙해지면 눈에 띄는 결과가 느려집니다.
스케일에만 의존하는 것이 아니라 측정을 사용하여 진행 상황을 추적하는 것이 좋습니다. 유연한 측정 테이프를 사용하여 가슴, 허리, 엉덩이, 팔 및 허벅지 주위를 측정하십시오. 숫자를 기록한 후 2 주 정도마다 측정을 반복하십시오. 당신이 얼마나 멀리 왔는지 알 수 있도록 숫자를 나란히 추적하십시오.
팬텀 팻 스틸 링거
체중 감량을 눈에 띄는 정도는 개인의 신체 이미지와 신체의 연결 상태에 따라 다릅니다. 바쁘거나 스트레스가 많은 직장 및 가족 일정으로 인해 산만 해 졌다면 누군가 외모에 대해 언급 할 때까지 체중이 줄었다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
체중이 줄어든 일부 사람들은 더 작은 크기를 착용하고 체중계에서 더 적은 숫자를 읽음에도 불구하고 여전히 같은 양의 지방을 가지고있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그들은 수십 파운드를 잃어버린 후에도 몇 년 동안 계속해서 더 크게 느끼고 있습니다. 체중 감량은 건강 개선과 새로운 외관을 제공하지만 더 작게 느껴지지는 않습니다. 심각한 경우, 이 왜곡 된 신체 이미지를 가진 사람들은 사고 방식을 전환하기 위해 상담이 필요할 수 있습니다.
당신의 몸 발표
체중 감소는 체질량의 더 큰 비율을 구성 할 때 더욱 두드러집니다. 당신이 잃을 엄청난 양의 체중이 있다면, 당신의 손실이 다른 사람들에게 눈에 띄기까지 더 오래 걸릴 것입니다. 잃을 수백 파운드를 가진 사람의 10 파운드 손실은 120 파운드의 사람만큼 눈에 띄지 않습니다.
몸을 구부리지 말고 키가 큰 사람도 체중 감량을 다른 사람들에게 더 분명하게 할 수 있습니다. 체중 감량 요법의 일환으로 저항 운동을 포함시킨 경우, 코어와 등의 근육이 똑바로 서서 올바른 자세를 유지할 수 있습니다.
관계와 체중 감소
다른 사람들이 알면 체중 감량은 또한 당신과의 관계에 달려 있습니다. 어머니는 직장 동료보다 딸의 변화가 더 빨리 나타날 수 있습니다. 또한 일주일에 1 파운드 씩 점진적으로 체중 감량을하는 경우, 매일 당신을 보는 사람들은 한 달에 한 번만 당신을 보는 사람보다 덜 알아 차릴 수 있습니다.
궁극적으로 건강과 자기 이미지를 포함하여 삶의 질을 향상시키기 위해 체중을 줄입니다. 아무도 눈치 채지 못하더라도 과체중이고 총 체중의 5-10 %를 잃은 사람들은 혈압과 콜레스테롤을 포함한 건강의 지표를 향상시킵니다. 200 파운드짜리 사람에게는 10 파운드에 불과합니다.
