과도한 지방이 건강에 위험을 초래한다는 것은 비밀이 아닙니다. 체중이 너무 많으면 치매, 심혈관 질환 및 심지어 특정 유형의 암에 걸릴 위험이 높아집니다. 신체 측정을 통해 여성은 몇 가지 방법 중 하나를 사용하여 질병 위험이 더 높은지 확인할 수 있습니다. 어떤 방법을 선택하는지는 현재 체중 및 체력 목표에 따라 다릅니다.
건강한 체질량 지수 측정
체중과 키를 보면 체질량 지수를 쉽게 계산할 수 있습니다. Cornell University에서 제공하는 것과 같은 온라인 계산기를 사용하여 BMI를 얻거나 파운드와 키를 인치 단위로 직접 계산하십시오.
당신의 BMI = x 703
예를 들어, 몸무게가 125 파운드이고 키가 60 인치 인 5 피트 인 여성은 다음과 같이 BMI를 계산할 수 있습니다.
BMI = x 703.
따라서 그녀의 BMI는 24.4이며 "건강한 체중"범위의 최상위에 해당합니다.
BMI 지침은 여성과 남성에게 동일합니다. 19 세 미만의 BMI는 저체중임을 나타냅니다. 19에서 25 사이의 BMI는 건강한 체중을 나타냅니다. 25에서 30까지의 BMI는 아마도 과체중임을 의미합니다. 30에서 40까지의 BMI는 비만을 나타내고, 40보다 큰 BMI는 병적 비만을 나타낸다.
건강한 허리 및 허리에서 엉덩이까지 측정
신체 측정을 사용하여 건강 상태인지 또는 건강을 개선하기 위해 체중을 감량해야하는지 여부를 결정할 수도 있습니다. 허리 크기를 측정하여 시작하십시오. 35 인치보다 큰 허리는 비만 관련 질병의 위험이 높다는 것을 나타냅니다. 이는 너무 많은 배꼽 지방을 가지고있을 가능성이 있기 때문입니다. 과도한 배꼽 지방은 만성 염증을 유발하며, 건강한 체중이더라도 심혈관 질환 및 기타 체중 관련 질병에 기여합니다.
허리 대 엉덩이 비율도 건강에 대한 통찰력을 제공합니다. 허리 둘레를 인치 단위로, 엉덩이 둘레를 인치 단위로 나누어 비율을 계산하십시오. 여성의 "건강한"허리 대 엉덩이 비율에 대한 표준은 없지만, 0.85를 초과하는 비율은 과도한 배꼽 지방을 가지고있어 체중 관련 질병의 위험이 높다는 것을 나타냅니다.
여성을위한 건강한 체지방 측정
BMI와 허리 및 고관절 측정은 질병 위험을 평가하기 위해 체지방 수준을 간접적으로 추정하지만 전문가가 실시한 체지방 검사는 체지방량을 직접 측정합니다. 피부 접힘 측정, X-ray 기반 신체 이미징 및 수중 체중 측정 기술을 통해 건강한 체지방 수준인지 또는 지방 손실에 집중해야 질병 위험을 줄일 수 있는지 알 수 있습니다.
여성은 출산과 출산을 위해 남성보다 체지방이 더 많이 필요하지만 여성이 체지방을 너무 많이 가지고 다닐 수 있습니다. 이상적인 체지방 수치는 나이에 따라 다릅니다. 18 세에서 39 세 사이의 여성은 21-32 %의 체지방 비율을 목표로해야합니다. 이상적인 체지방 수준은 40-59 세 여성의 경우 23-33 %, 60-79 세 여성의 경우 24-35 %로 증가합니다. 현재 너무 많은 지방을 섭취하는 경우식이 요법과 운동 중재가 도움이 될 수 있습니다 미국 운동 협의회에 따르면 매달 체지방의 약 1 %를 잃습니다.
신체 측정으로 목표 추적
건강을 측정하는 데 사용하는 측정은 체격에 따라 다릅니다. 현재 초과 지방이 많은 경우 BMI를 사용하여 과체중, 비만 또는 병적 비만 범주에 속하는지 여부를 추적 할 수 있습니다. 거울을 훑어 보면 중간 부분에 여분의 체중을 가지고 있는지, 즉 배꼽 지방이 너무 많고 질병의 위험이 높음을 나타내거나, 과다한 체중을 주로 엉덩이와 허벅지에 옮길 경우 알려줍니다.
그러나 BMI에 따르면 건강한 체중을 유지하고 있다면 건강에 대한 더 많은 통찰력을 얻기 위해 다른 측정을 살펴 봐야합니다. 허리 또는 허리 대 엉덩이 비율이 너무 크면 BMI가 건강 해 보이지만 체중 관련 질병의 위험이 높아집니다. 체중이 건강하고 건강을 유지하려고 노력하는 경우 몇 개월에 걸쳐 여러 차례에 걸쳐 진행 한 몇 가지 전문적인 체지방 측정에 투자하는 것이 좋습니다. 체중이나 체질량 지수에 큰 차이가 없더라도 잃어버린 지방의 양을 정확하게 읽을 수 있습니다.
