어떤 사람들은 눈이 영혼의 창이라고 말합니다. 이 낭만적 인 개념은 논쟁의 여지가 있지만, 똥은 확실히 건강의 창입니다.
배변은 음식을 먹거나 먹지 않는 음식과 밀접한 관련이 있습니다. 그래서 케토 다이어트가 평소 화장실 루틴을 방해 할 수 있습니다. keto가 똥을 바꿀 수있는 세 가지 방법과 건강에 미치는 영향을 읽으십시오.
1. 케토 변비
다양한 과일과 곡물을 즐기면서 대부분의 삶을 살았던 사람이라면 규칙적인 소화의 사치 (예, 사치)를 즐겼을 것입니다. 그러나 뉴욕의 인턴리스트이자 위장병 전문의 인 Niket Sonpal 박사에 따르면식이 탄수화물을식이에서 제거하면식이 섬유 섭취도 큰 타격을받는다고한다.
FDA에 따르면 섬유질은 당신의 똥을 일관되게 유지하는 영양소이며, 규칙 성을 유지하려면 하루에 약 25 그램의 섬유질을 섭취하는 것을 목표로해야합니다. 그러나 탄수화물을 자르면 통 곡물, 과일 및 콩과 같은 주요 섬유질 원을 많이 자릅니다.
따라서 저탄수화물, 고지방 / 단백질식이 요법을 채택하는 경우 매주 배변 횟수가 줄어들더라도 놀라지 말라고 Sonpal 박사는 말합니다. 아보카도 (컵당 약 10 그램의 섬유) 또는 라스베리 (컵당 약 8 그램)와 같은 고 섬유질 저탄수화물 음식을 섭취하면 이러한 효과에 대처할 수 있습니다.
걱정할 때: 일주일에 3 번 배변 아래로 떨어지면 의사와 상담하고 싶을 것입니다. 특히 다이어트를 시작하기 전에 움직임이 더 빈번한 경우.
2. 케토 설사
Sonpal 박사는 스펙트럼의 완전한 반대쪽 끝에서 저탄수화물, 고지방식이 요법을 시작한 후 설사를 경험할 수 있다고 말합니다. "이것은 몸이 소비하는 모든 지방을 소화하지 않아서 배가 아플 때 발생합니다."
국제 위장병 재단에 따르면 만성 설사는 또한 steatorrhea의 징후 일 수 있습니다. 이는 대변에 지방이 너무 많을 때입니다. Statorrhea는 흡수 장애의 징후로, 신체가 섭취하는 음식과 영양소를 분해하거나 흡수하지 않을 때 발생합니다. 시간이 지남에 따라 영양 결핍 또는 탈수로 이어질 수 있습니다.
StatPearls에 발표 된 2019 년 10 월 연구에 따르면, Steatorrhea는 다양한 요인에 의해 유발 될 수 있습니다. 그러나식이 요법을 급격히 바꾼 후에 증상이 나타나기 시작하면 설사를 겪고있는 이유 일 수 있습니다.
걱정할 때: 일반적으로 케토 설사는 일시적이며식이 요법을 천천히 도입하면 피할 수 있습니다. 그러나 이러한 증상이 며칠 이상 지속되면 의사와 상담하고 평소의 식습관으로 되 돌리는 것이 가장 좋습니다.
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3. 케토와 옐로우 (또는 냄새 나는) 똥
노란색 또는 특히 냄새 나는 똥은 저탄수화물, 고지방, 고단백 식단을 섭취 한 후에 발생할 수있는 또 다른 부작용입니다. Mayo Clinic에 따르면 설사 증상과 마찬가지로 대변은 과도한 지방으로 인해 노랗게 변하거나 악취가 날 수 있습니다.
로체스터 대학 (University of Rochester)에 따르면 황변이나 악취가 나는 똥은 그 자체로는 위험하지 않지만 장은 충분한 영양분을 흡수하지 않거나 간이식이에서 지방을 분해하기에 충분한 담즙을 생산하지 못한다는 것을 나타냅니다 의료 센터.
걱정할 때: 며칠 후에도 똥이 정상적인 색으로 돌아 오지 않으면 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.
이것은 당신의 다이어트에 무엇을 의미합니까?
케토 다이어트는 체중 감량에 도움이되지만, 소화에 문제가있는 경우 몸에 가장 좋은 다이어트가 아닐 수 있습니다. 손팔 박사는“고체 중 감량에 도움이 될 수 있지만 IBS와 같은 만성 질환이있는 경우 위험 할 수있다.
