걷기는 당신이 할 수있는 가장 쉬운 유산소 운동 중 하나이며, 건강과 체력에 도움이되는 운동입니다. 걷기는 건강한 심혈관 및 호흡기 시스템을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 매일 사용하는 주요 근육 인 많은 중요한 근육 그룹이 계속 작동하도록합니다. 미국 스포츠 의학 대학은 매주 최소 150 분의 중간 강도 운동을 권장합니다. 매일 규칙적인 보행으로 근육을 사용하면 주간 운동 목표에 기여할 수 있으며 당김과 긴장을 겪을 가능성도 줄어 듭니다.
밀기
앞으로 걸 으면 허벅지와 엉덩이가 뒤로 움직입니다. 이 운동은 엉덩이의 둔근과 허벅지 뒤쪽에 위치한 햄스트링의 여러 주요 근육과 맞물립니다. 이 근육에는 당신의 semitendinosus, semimembranosus 및 biceps femoris가 포함됩니다. 이 전진 운동은 또한 내 허벅지 상단에 위치한 또 다른 작은 근육, 즉 내전 매그너스와 맞물립니다.
앞서 걷기
걷기와 관련된 두 번째 동작은 다리를 앞으로 움직이게하는 동작입니다. 이 동작은 대퇴사 두근을 포함하여 허벅지의 모든 주요 근육에 관여합니다. 이 근육들은 허벅지 앞쪽에 있으며, 또 다른 주요 근육 인 사르 토 리우스도 있습니다. 이것은 몸에서 가장 긴 근육이며, 허벅지 위쪽에서 뻗어 허벅지 안쪽을 굽히고 무릎 안쪽 부분에서 끝납니다. 엉덩이와 허벅지가 만나는 지점도 운동을하게되며 여기에 관여하는 근육에는 iliopsoas, tensor fasciae latae, pectineus, adductor longus and brevis가 포함됩니다.
당신의 보폭 찾기
발이 발끝에서 바닥까지 닿을 때, 보통 발 뒤꿈치에서 발끝까지 움직이며 송아지가 발목과 상호 작용하여 각 발을 뒤로 당깁니다. 이 부분은 걷기, 비만, 발바닥 및 경골 후부 및 앞쪽 근육을 연결합니다. 당신의 flexor hallucis posterior와 flexor digitorum longus muscles, 당신이 발가락을 말리는 데 도움이되는 얇은 근육도 여기에서 활성화됩니다. 또한 발과 발목을 움직일 때 신근 전두근과 환각 근이 신전 앞 무릎에서 아래로 뻗어 있습니다.
강한 뒷면과 측면
걷기는 한쪽 다리에서 다른 다리로 체중을 이동함에 따라 좌우로 움직이며, 이 동작은 엉덩이, 복근, 허리 및 등 및 일반 척추 부위를 지탱하는 근육에 작용합니다. 사용되는 특정 근육은 몸의 비스듬한 근육으로 몸통을 비틀고 굽히는 방법을 처리합니다. 또한 등 근육을 지원하는 콰 드러 터스 루보 럼과 멀티 피 더스 근육도 사용됩니다. 척추의 양쪽에 앉아있는 큰 근육 그룹이 erector spinae라고 불리는 것처럼 복근도 관여합니다.
