미국 정형 외과 외과 의사에 따르면, 50 명당 약 1 명이 자신의 삶에서 허리 디스크의 고통, 약점 및 마비를 경험할 것이라고합니다. 초기 치료에는 짧은 휴식 시간이 포함되며, 그 후 대부분의 사람들이 정상적인 활동으로 돌아와 물리 치료를 통해 완전히 회복 할 수 있습니다. 과체중 인 경우식이 요법과 운동은 회복을 돕고 체중을 줄임으로써 추가 부상의 위험을 줄입니다. 의사 나 물리 치료사로부터 먼저 허가를받지 않은 상태에서 운동이나 스트레칭을하지 마십시오.
체중 감량 치료
척추는 몸무게의 많은 부분을지지하므로 몸무게가 무거울수록 등의 긴장이 커집니다. SpineUniverse의 Jason M. Highsmith 박사에 따르면 과도한 체중을 감량하면 허리 디스크가 스스로 해결 될 가능성이 있습니다. Highsmith는 건강한 식단을 섭취하면 체중 문제를 해결하는 데 도움이되고 규칙적인 운동을하면 척추를지지하는 근육이 강화된다고 말합니다.
칼로리 감소
체중 감량에는 한 가지 기본 사항이 필요합니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 연소시키는 것입니다. 운동을 시작할 수 없어도 체중 감량을 시작할 수 있습니다. 3 일 동안 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 일지로 시작하십시오. 3 개의 총계를 더하고 결과를 3으로 나누어 평균 일일 섭취량을 찾은 다음 250을 뺍니다. 결과는 새로운 일일 칼로리 제한입니다. 하버드 의대에 따르면, 이것은 매주 반 파운드를 잃는 데 도움이 될 것입니다.
건강한식이 선택
식단에서 칼로리가 많은 정크 푸드를 과일, 채소 및 살코기로 대체하여 칼로리를 적게 섭취하십시오. 이 음식은 더 많은 영양소를 제공하며 칼로리 한도 내에서 체재 할 수있을 정도로 충분히 먹을 수 있습니다. 부분 크기를 줄이면 칼로리를 줄이는 데 도움이됩니다. 급격히 할 필요는 없습니다. 몇 초 동안 돌아 가지 말고 평소보다 약 75 % 정도 접시를 채우십시오. ChooseMyPlate.gov는 저지방 유제품을 곁들인 모든 식사 과일 및 채소의 절반, 저지방 단백질 1/4 및 곡물 4/4를 권장합니다.
가벼운 운동
일주일에 3-4 회 가벼운 운동을하면 등을 손상시키지 않고 더 많은 칼로리를 소모하고 근육을 강화할 수 있습니다. 근력 운동과 체중 감량으로 짧은 운동 세션으로 천천히 시작하고 더 긴 세션으로 운동하십시오. 충격이 적은 운동이 가장 안전한 권장 사항에 대해 물리 치료 사나 의사에게 문의하십시오.
신체 활동 경고
운동을 너무 일찍 시작하거나 잘못된 운동을하는 것은 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다. 척추 통증이 악화되거나 새로운 증상이 나타나면 즉시 신체 활동을 중단하고 의사와 상담하십시오. 여유 공간이 확보 될 때까지 정상적인 활동을 재개하지 마십시오.
