반전 테이블을 사용하면 부분 또는 전체 반전을 위해 안전하고 쉽게 거꾸로 매달 수 있습니다. Body Flex Sports Inc에 따르면 90도 미만의 부분 반전은 척추를 압축 해제합니다. 전체 반전은 최대 스트레칭을 제공합니다. 감압을 통해 척추 사이에 공간을 만들고 근육을 늘리면 키가 커질 수 있습니다. SportsInjuryClinic.net에 따르면 반전 요법은 척추를 재정렬하고 자세를 개선하며 척추 측만증과 전만증과 같은 상태를 개선 할 수 있습니다. 반전 테이블에서 진동하면 혈류가 증가하고 근육 긴장이 풀립니다. 이러한 모든 이점을 결합하면 키가 더 똑 바르고 최대 높이에 서있을 수 있습니다.
1 단계
테이블 높이를 사용자보다 2 ~ 3 인치 더 크게 조정하십시오. 프레임 측면에서 풀릴 수있는 핀을 찾아 조정을 위해 발 어셈블리를 위나 아래로 밉니다. 구멍을 원하는 높이에 맞추고 높이 선택기 잠금 핀을 누릅니다. 모델은 다를 수 있습니다.
2 단계
등받이 패드에 발을 대고 발 어셈블리의 롤러를 통해 발을 놓습니다. 롤러를 최대한 가깝게 움직여 발을 고정시킵니다. 당김 핀을 빼내고 상단 롤러를 아래로 밀어 핀을 교체하거나 테이블에 당김 핀이없는 경우 설명서를 참조하십시오.
3 단계
초보자 인 경우 등받이 패드 아래의 안전 스트랩을 가능한 한 가장 짧은 길이로 조정하십시오. 이렇게하면 준비된 것보다 실수로 더 많은 것을 뒤집을 수 없습니다. 키와 몸무게가 신체의 이상적인 테이블 설정에 영향을 미치므로 시행 착오를 사용하여 스트랩의 정확한 거리와 높이 설정을 알아냅니다.
4 단계
기계에 다시 누워 준비가 되었으면 팔 하나를 들어 기계가 뒤쪽으로 약 20 ~ 30도 뒤로 움직 이도록합니다. 이 자세로 몇 분 동안 휴식을 취하십시오.
5 단계
기계에서 내려 준비가되면 각도를 60 도로 올리십시오. 안전띠를 길게하고 이전과 같은 위치에 테이블을 다시 놓습니다. 두 팔을 들어 올려 60 도로 뒤집습니다.
6 단계
테이블을 진동 시키려면 팔을 낮추거나 올리십시오. 하루에 2 ~ 3 회, 한 번에 몇 분씩 부드럽게 진동하고 뒤집습니다.
팁
결국, 짧아지는 등, 다리 또는 척추 근육이 긴장되면 90도까지 뒤집기를 원할 것입니다.
반전 테이블을 사용하고 올바른 자세 운동을 수행하면 자세를 개선하고 척추의 올바른 정렬 상태를 유지할 수 있습니다. 종합적인 프로그램 개발에 도움이 필요한 경우 의사, 물리 치료사 또는 개인 트레이너에게 문의하십시오.
경고
뒤집기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
반전은 혈압을 증가시킵니다.
의미가 있다면 반전을해서는 안되는 조건이 많이 있습니다. 여기에는 임신, 고혈압, 녹내장, 골다공증, 비만 및 자궁 경부 경화증이 포함됩니다. SportsInjuryClinic.net에 따르면 항응고제를 복용 중이거나 귀에 감염된 경우에는 반 전표를 사용하지 마십시오.
