단백질 쉐이크는 빠르고 편리하지만 불쾌한 부작용-가스를 유발할 수 있습니다. 여러 가지 재료를 실험하고 소비하는 방식을 바꾸면 문제의 원인을 파악하고 제거 할 수 있습니다. 소화 문제가 사라지지 않으면 의사와 상담하십시오.
단백질 공급원 확인
단백질 쉐이크를 마신 후에도 지속적으로 가스를 사용하면 사용중인 단백질 공급원에 알레르기 나 민감성이 있음을 나타낼 수 있습니다. 일반적인 범인에는 유청 단백질 또는 카세인 단백질 분말이 포함됩니다. 정밀 영양 코치이자 연구원 인 John Berardi 박사는 다른 브랜드의 제품 구성에 따라 다양한 브랜드가 사용되기 때문에 다른 브랜드의 단백질 파우더로 전환 할 것을 제안합니다. 그래도 도움이되지 않으면 다른 유형의 단백질 공급원으로 전환 해보십시오. 현미, 완두콩, 대마 또는 대두 단백질이 모두 선택 사항입니다.
섬유에 쉽게 간다
갑자기 섬유질 섭취를 늘리면 가스가 발생할 수 있습니다. 최근에 고 섬유질 단백질 파우더로 전환했거나 쉐이크 혼합물에 진한 잎이 많은 녹색, 과일, 견과류 또는 씨앗을 많이 포함하고 있다면 섬유에 문제가있을 수 있습니다. 며칠 동안 마시는 양을 서서히 증가시켜 섬유질이 풍부한 진탕으로 완화하십시오. 등록 된 영양사 인 타냐 주커 브로트 (Tanya Zuckerbrot)는 첫날 서빙의 4 분의 1부터 시작하여 가스가 발생하지 않는 경우 매일 4 분의 1을 더 추가 할 것을 제안합니다.
설탕 알코올을 찾으십시오
일부 단백질 파우더에는 설탕이없는 제품을 달게하는 데 사용되는 저 칼로리 물질 인 설탕 알코올이 포함되어 있습니다. 만니톨, 말티톨, 이소 말트, 락 티톨, 자일리톨, 소르비톨, 글리세롤, 에리스리톨 및 수소화 된 전분 가수 분해물은 모두 당 알코올의 예이다. 어떤 사람들은 가스를 포함한 여러 가지 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 설탕 알코올을 포함하지 않은 단맛이없는 단백질 파우더를 찾거나 두부 나 무 지방 요구르트와 같은 고 단백질의 단맛이없는 성분을 사용하는 쉐이크 레시피를 실험 해보십시오.
유제품 검사
우유, 코티지 치즈 또는 요거트가 포함 된 단백질 쉐이크가 일반적으로 가스를 발생시키는 경우, 락토스-내성 물질 일 수 있습니다. 아몬드, 두유 또는 대마유로 만든 제품 또는 양이나 염소와 같은 소 이외의 동물에서 추출한 제품과 같은 젖소의 대안을 사용해보십시오. 정기적 인 유제품을 포기하고 싶지 않은 경우 유당 감소 우유를 찾거나 비처방 유당 효소 보충제를 섭취 할 수도 있습니다.
천천히
단백질 쉐이크는 너무 빨리 마시기 때문에 가스를 유발할 수 있습니다. Zuckerbrot에 따르면 음료를 빨리 마실수록 더 많은 공기를 마실 수 있습니다. 소화 시스템의 여분의 공기가 가스로 이어질 수 있습니다. 흔들림에 많은 양의 공기를 섞어 거품을 일으키면 문제가 악화됩니다. 삼키는 공기의 양을 줄이기 위해 흔들림을 덜 섞고 천천히 마신다.
