에어로빅 강좌로 가면 강사가 다른 언어로 말하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 기본 단계의 대부분은 일단 알고 있으면 쉽게 마스터 할 수 있습니다. 스튜디오로 향하기 전에 운동에 익숙해 져서 운동에 성공했다고 느끼십시오.
1. 기본 단계
이 운동은 에어로빅 스텝 벤치 또는 바닥에서 수행 할 수 있습니다. 리드 레그와 함께 여러 행을 수행하거나 다양한 리드 레그를 사용하십시오.
방법: 엉덩이 거리만큼 발을 나란히 시작하십시오. 앞다리로 2 피트 정도 앞으로갑니다. 뒷다리를 앞으로 가져 오십시오. 앞다리로 두 발을 뒤로 물러서서 다른 발을 뒤로 당겨서 맞 춥니 다.
2. V 단계
이 댄스 단계는 에어로빅 단계 또는 바닥에서도 가능합니다. 그것은 움직임의 넓고 v 자형에서 그 이름을 얻습니다.
사용 방법: 발을 평행하게하고 엉덩이 거리를 두십시오. 바닥 또는 벤치의 해당 모서리로 2 ~ 3 피트 앞쪽 발을 앞으로 밉니다. 반대쪽 발을 모퉁이로 넓 힙니다. 리드 레그를 사용하여 원래 위치로 돌아갑니다. 반대쪽 다리를 다시 가져 와서 맞 춥니 다. 전환하기 전에 리드 레그를 번갈아 가거나 같은 레그에서 단계를 여러 번 반복 할 수 있습니다.
3. 스텝 터치
스텝 터치는 일반적으로 층별 수업에서 찾을 수 있습니다. 마스터로 쉽게 이동할 수 있습니다.
사용법: 발을 나란히 놓고 엉덩이 거리를 벌리십시오. 앞다리를 옆으로 밟고 다른 발을 가져옵니다. 좌우로 번갈아 가면서 방향을 바꿉니다. 때로는 오른쪽에서 2-4 단계를 수행 한 다음 왼쪽에서 같은 숫자를 사용하거나 그 반대의 경우도 있습니다.
4. 맘보
에어로빅 댄스의 맘보 단계는 댄스 스타일의 신호를받습니다. 엉덩이를 돌리는 것은 근본적인 움직임입니다.
사용법: 엉덩이와 거리를두고 서십시오. 오른쪽 다리를 잡으려면 오른쪽 발을 약간 앞으로 내딛습니다. 왼발을 그대로 두십시오. 오른쪽 발로 무게를 이동 한 다음 오른쪽 발을 뒤로 밟으면 무게가 왼쪽 발로 이동합니다. 오른쪽 발로 무게를 옮긴 다음 왼쪽으로 옮깁니다. 단계를 반복하려면 오른쪽으로 즉시 단계를 진행하십시오.
5. 박스 스텝
박스 스텝을 "재즈 스퀘어"라고도합니다.
사용법: 발과 엉덩이 거리를두고 서로 평행을 유지하십시오. 오른쪽 다리 리드의 경우 오른쪽 발을 약간 앞쪽으로 왼발 앞쪽으로 밟습니다. 왼쪽 발을 옆으로 내립니다. 오른발을 뒤로 물러서서 왼발로 건너십시오. 여러 번 반복하십시오.
: 스텝 에어로빅의 장점
6. 그레이프 바인
포도 나무는 바닥 에어로빅 수업 중에 좌우로 여행하는 방법을 제공합니다. 때로는 강사가 방향을 전환하기 전에 탭 대신 무릎 리프트 또는 햄스트링 컬을 추가합니다.
사용법: 엉덩이 거리만큼 발을 벌리십시오. 오른쪽으로 이동하려면 오른쪽 발을 옆으로 옮깁니다. 왼발을 오른쪽 뒤에서 건너십시오. 오른발을 다시 오른쪽으로 밟은 다음 왼발을 탭하여 방향을 전환하십시오.
