근력 운동은 혐기성 운동으로, 근육이 주로 에너지를 위해 포도당을 태우고 있음을 의미합니다. 포도당은 탄수화물이 함유 된 식품에서 발견됩니다. 케토시스는 신체에 포도당이 부족할 때 발생하는 대사 상태입니다. 포도당이 없으면 신체가 저장된 체지방을 빨리 연소시켜 케톤을 생성합니다. 운동하는 동안 에너지를 위해 케톤과 단백질을 태울 수 있지만 근육에 가장 적합한 연료 원은 아닙니다. 식이 요법이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 보건 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
공연
케토시스에 있으면 운동 성능에 부정적인 영향을 미칩니다. 근력 운동의 강도 때문에 근육은 저장된 포도당 형태 인 글리코겐에 대한 수요가 증가합니다. 심한 탄수화물 제한은 간과 근육 모두에 저장된 글리코겐을 완전히 고갈시킵니다. 결과적으로 운동하는 동안 근육이 약해지고 피곤해집니다.
회복
근력 운동은 세포 수준에서 근육을 손상시킵니다. 운동을 마치 자마자 몸은 단백질 합성이라는 과정으로 세포 손상을 복구하기 시작합니다. 단백질 합성 동안, 세포는 단백질에서 충분한 양의 아미노산을 요구합니다. 케토시스에있을 때는 운동 중에 세포가 에너지를 위해 케톤과 아미노산을 태 웁니다. 운동 중 에너지에 아미노산을 사용하면 수리 과정에서 아미노산이 줄어 듭니다. 궁극적으로, 근육이 제대로 회복하고 회복하지 못하면 근육을 키우고 힘을 키우는 데 방해가됩니다.
주기적 케톤식이 요법
주기적 케톤 생성식이 요법 (CKD)은 자연 보디 빌더가 널리 사용하는 일련의식이에 대한 일반적인 용어입니다. 이러한 유형의 다이어트 계획은 케토시스로 가고자하는 의도로 5 ~ 6 일 간의 심각한 탄수화물 제한을 포함하는 주간 주기로 구성됩니다. 제한 일에는 1 ~ 2 일의 과도한 탄수화물 소비가 뒤 따릅니다. CKD의 목적은 적절한 글리코겐 저장을 유지하면서 지방 손실을 최대화하는 것입니다. 적절한 글리코겐을 섭취하면 운동 강도를 유지하는 데 도움이됩니다. 당신이 CKD에있는 동안, 당신은 주로 적당량의 유산소 운동과 함께 근력 운동을합니다.
경고
케토시스에있을 때 혈액 내 케톤 수치가 너무 높아져 소변으로 흘러 들어갑니다. 결과적으로 소변이 매우 두껍고 농축됩니다. 요로 감염을 예방하기 위해 매일 최소 8 잔의 물을 마시는 것이 중요합니다. 케토시스에있는 동안 귀하의 특정 체액 요구에 관해 건강 관리 제공자와상의하십시오.
