측면 다리가 올라

고관절 납치라고도하는 측면 다리 인상은 1982 년에 속하는 것처럼 보이지만 실제로는 실질적인 강화 효과가 있습니다. 이 단일 운동은 여러 근육 그룹을 활용하며 수많은 기능적 이점을 제공합니다.

부상 예방을 위해 올바른 형태가 필수적 임 크레딧: bernardbodo / iStock / GettyImages

손쉬운 작업이지만 부상 예방에는 올바른 형태가 필수적입니다. 측면이라는 용어는 신체의 중간 선에서 멀어지는 움직임을 의미합니다. 서있는 동안 다리가 바깥쪽으로 움직이고 옆으로 누워 있으면 움직임이 위로 향합니다.

형태와 기술

옆 다리 올리기는 서 있거나 옆으로 누워있는 동안 수행 될 수 있습니다.

측면 다리를 올리는 방법: 등을 똑바로 세우고 오른쪽 다리에 서서 무릎을 약간 구부립니다. 왼발을 땅에서 몇 인치 정도 잡고 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오. 바닥에서 약 45도 정도 움직입니다. 다시 시작 위치로 낮추고 반복하십시오.

팁: 근육이 약해 지도록 허리를 구부리지 말고 엉덩이에 손을 대어 팔을 운동으로부터 보호하십시오.

측면 다리를 눕히는 방법: 신체의 한쪽이 특히 엉덩이에서 발목까지지면과 닿도록하십시오. 팔꿈치에 기대고, 등이 다리와 나란히 있고 앞으로 기울어지지 않도록하십시오. 코어를 팽팽하게 유지하고, 다리를 약 45도 정도 들어 올린 다음 제어 된 부드러운 방식으로 내립니다.

혜택

측면 다리는 종종 간과되는 근육을 집중적으로 보여줍니다. 이 부위의 근육을 조율하면 외모가 향상 될 수 있지만 강한 측면 고관절과 둔부는 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 이것을 일상 생활에 추가하면 무릎, 허리, 엉덩이 및 IT 밴드 또는 일리노이 관 문제를 예방할 수 있습니다.