체중을 줄이거 나 유지하려는 경우 다양한 활동과 수면 중에 소비하는 칼로리 수를 아는 것이 중요합니다. 칼로리를 추적하면 이전의 노력으로 성공하지 못한 이유를 이해할 수 있습니다. 또한, 칼로리 소모량에 영향을 미치는 요인을 이해하는 것이 중요합니다.
칼로리의 정의
"칼로리"라는 용어는 자주 소비하고 소비하는 에너지의 양을 추적하는 데 사용됩니다. Merriam-Webster 사전 온라인에 따르면, 칼로리는 "1 킬로그램의 물 온도를 섭씨 1도 올리는 데 필요한 열량"입니다.
칼로리 연소 및 휴식 대사율
칼로리 연소는 당신이 자든 깨어 있든 몸에 의해 지속적으로 이루어집니다. 사용되는 칼로리의 수는 몇 가지 요인에 의해 결정되는 휴식 대사 속도 (RMR)에 따라 다릅니다. 몸무게가 무거운 사람은 추가 체중이 움직일 때 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 RMR이 더 높습니다. 근육 구성이 높은 사람은 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 연소하기 때문에 RMR이 더 높습니다. 노인과 여성은 일반적으로 근육량이 적어 RMR이 낮습니다.
수면 중 소모 된 칼로리
수면 중에도 몸은 항상 칼로리를 태 웁니다. 수면 중에 125 파운드의 사람이 시간당 38 칼로리를, 155- 파운드의 사람이 시간당 46 칼로리를, 185 파운드의 사람이 시간당 56 칼로리를 태 웁니다. 이러한 체중 범주 중 하나에 속하더라도 RMR에 영향을 미치는 앞서 언급 한 요인으로 인해 소비하는 칼로리가 정확히 동일하지 않을 수 있습니다.
깨어있는 동안 소모 된 칼로리
앉아있는 활동을 수행하더라도 잠자기보다 깨어있는 동안 더 많은 에너지가 연소됩니다. 활동이 많을수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 예를 들어, 시속 7.5 마일로 달리는 동안 125 파운드의 사람은 한 시간에 750 칼로리를, 155- 파운드의 사람은 시간당 930 칼로리를, 185 파운드의 사람은 시간당 1, 110 칼로리를 태 웁니다. 다시 말하지만, 이러한 활동을 수행 할 때 소모하는 칼로리는 RMR을 결정하는 요인에 영향을받을 수 있습니다.
