하루에 세 정사각형 식사의 개념이 항상 성공적인 체중 감량에 도움이되는 것은 아닙니다. 6 ~ 8 개의 작은 식사를하면 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 당신의 몸은 당신이 제공하는 조건에 적응하고, 산발적으로 먹이면 음식이 부족하다고 가정 할 때 지방을 저장하고 신진 대사를 늦출 수 있습니다. 마찬가지로, 음식이 풍부하다고 가정하면 가족 교육 웹 사이트에 따르면 지방으로 저장 한 절약 된 에너지를 방출 할 수 있습니다. 작고 빈번한 식사를하는 것은 쉬운 일입니다.
1 단계
잠을자는 즉시 몸이 빨라지는 것을 막기 위해 깨어 난 직후에 작은 식사를하십시오. 계란, 살코기 또는 요구르트, 멀티 그레인 토스트 또는 과일과 같은 단백질을 포함하십시오. 수면 후 물을 마시면서 몸을 재수 화하십시오.
2 단계
아침 중반에 식사 번호 2를 먹습니다. 부정적인 의미를 가질 수있는 "간식"이라는 단어를 사용하지 마십시오. 식사 2는 견과류, 과일, 요구르트로 구성되거나 유청 단백질 파우더와 냉동 과일로 스무디를 만들 수 있습니다.
3 단계
정오 근처에서 점심을 먹습니다. 마른 고기, 양상추, 토마토, 치즈, 견과류 또는 과일 조각이 든 곡물 빵에 샌드위치를 바르면 충분합니다. 식사는 작게 유지해야합니다. RealAge.com에 따르면 음식의 양을 두 배로 늘리지 말고 식사 빈도 만 두 배로 늘리십시오.
4 단계
네 번째 식사는 약 3시에 먹습니다. 이것은 일반적으로 혈당이 급격히 떨어지고 사람들이 단 스낵에 도달하는 시간입니다. 견과류, 씨앗, 과일 또는 생 야채를 선택하여 하루 종일 생성 한 안정적인 혈당을 유지하십시오.
5 단계
이른 저녁에 하루 종일 먹는 음식의 양과 일치하는 작은 저녁 식사를하십시오. 살코기, 샐러드, 쌀 또는 통밀 파스타가 좋은 선택입니다. 여분의 남은 음식은 내일 점심으로 사용할 수 있습니다.
6 단계
밤새 혈당 수치를 안정적으로 유지하기 위해 약 7시에서 8 시쯤 식사를 마칩니다. 섬유질이 많은 저녁 간식을 선택하면 잠자는 동안 천천히 분해됩니다.
팁
하루 종일 단백질, 탄수화물, 건강한 지방 및 섬유질의 균형 잡힌 혼합을 포함하십시오. 매번 배가 고프지 않더라도 식사 일정을 고수하십시오.
