아, 전능 한 케겔. 여성이 성생활 (및 전반적인 질 건강)을 개선하기 위해 할 수있는 최고의 운동이라고합니다. 많은 여성들이 소품없이 케겔 운동을 시작하지만 일부는 질 공을 사용하여 저항력을 높이고 운동을 더 도전적으로 만듭니다.
다른 여성들은 질 자극 또는 흥분을 증가시키기 위해 케겔 볼을 사용합니다. 그러나 질에 삽입되었으므로 시작하기 전에 케겔 볼을 사용하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 다음은 시작하기위한 4 가지 기본 단계와 삽입되는 동안 수행 할 수있는 5 가지 Kegel 변형입니다.
케겔 볼이란?
벤와 볼 (Ben Wa ball), 게이샤 볼 (Geisha balls) 또는 케겔 알 (Kegel egg)이라고도하는 케겔 볼은 여성의 질과 골반 근육을 강화하는 데 도움이되는 작은 무게의 장치입니다. 강한 골반 근육은 요실금과 대 변실금을 예방합니다.
많은 사람들이 케겔 볼이나 질 알 (Gwenyth Paltrow, 가장 유명한 것)에 의해 맹세하지만, 모든 것에 효과가있는 마법의 알은 아닙니다. 일부 전문가들은 골반 근육 강화를 위해 케겔 볼을 사용하는 것이 좋으며, 다른 사람들은 귀하와 파트너 모두에게 성적 흥분을 증가시키는 능력으로 맹세합니다.
자신에게 가장 적합한 공을 찾으려면 약간의 연구가 필요합니다. 질에 작은 공을 꽂아도 안전 할 수는 없습니다. 이러한 유형의 용도로 특별히 제작 된 제품을 구입해야합니다. 볼은 다양한 무게로 제공되므로 운동의 편안함과 강도를 제어 할 수 있습니다. 이상적으로는 더 가벼운 무게로 시작하고 공에 익숙해지면 위로 올라가는 것이 좋습니다.
일부 케겔 볼의 좋은 특징 중 하나는 다양한 무게를 포함하는 세트로 제공된다는 것입니다 (그림의 세트와 같이). 이 제품을 처음 사용하거나 골반 근육이 약한 경우 가장 작은 공 (가벼운 무게)으로 시작한 다음 다른 무게로 진행할 수 있습니다.
문화 성 학자 캐롤 퀸 박사는 근육을 운동하기 위해 무언가를 사용할 때 고려해야 할 세 가지 주요 사항이 있다고 말합니다.
- 아이템이 만들어진 소재. 이들 중 대부분은 신체에 안전한 비 다공성 실리콘 코팅을 가지고 있으며, 이는 내부 용으로 가장 안전한 물질 중 하나입니다.
- 관련성이 있지만 약간 다릅니다. 깨질 수있는 재료로 만들어 졌습니까? 샤프 / 스크래치 / 브레이커 블은 금지되어 있습니다.
- 운동 / 놀이를 끝냈을 때 사용자가 쉽게 제거 할 수 있습니까? 대부분의 벤 벤 볼과는 달리 실리콘 끈이있어 쉽게 사용할 수 있습니다.
케겔 볼 사용법
1 단계: PC 근육 조절 방법 배우기
당신의 pucococcygeus (PC) 근육을 분리하십시오. 이것은 Kegel 공 운동이 작동하는 근육입니다. 소변을 중간에 멈추려 고하는 것처럼 움직입니다. 계약 한 근육은 PC 근육입니다.
이것은 운동을 수행 할 때 만들 동작입니다. 골반 근육을 압박하거나 등을 향해 당기는 느낌이 듭니다. 또는 질에 손가락을 대고 PC 근육이 조여 질 때까지 압박하여이 근육을 찾을 수 있습니다.
2 단계: 케겔 볼 삽입
앉거나 서 있거나 누워있는 등 편안하고 편안한 자세를 찾고 Kegel 공을 질 입구로 부드럽게 밀어 넣습니다. 완전히 들어가는 것처럼 멈추십시오. 질 뒷면이나 자궁 경부 근처로 누르지 마십시오. 그리고 끈이나 손잡이에 접근하여 다시 잡아 당길 수 있는지 확인하십시오. 운동 할 때 자신의 위치를 정할 수 있도록 다리를 닫습니다.
3 단계: 케겔 또는 전희에 사용
Kegel 운동에 볼을 엄격하게 사용하는 경우 하나 이상의 Kegel 볼을 질에 삽입하고 골반 근육을 강화하고 풀어줍니다. 일반 케겔에 익숙한 후에는 볼을 사용하는 것이 좋습니다 (볼 제외). 공을 Kegel 운동을위한 고급 도구로 생각하십시오.
성적 즐거움을 위해 Kegel 볼을 사용하는 경우 파트너를 만나기 전에 몇 시간 동안 볼을 삽입 할 수 있습니다. 이것은 전희에 대한 각성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 전희의 일환으로 파트너에게 볼을 삽입하도록 요청할 수도 있습니다. 최대의 이익을 얻으려면 침투 성관계를 위해 제거하기 전에 잠시 동안 그대로 두십시오.
4 단계: 케겔 볼 제거
손가락으로 질을 쓸어 내고 첫 번째 볼 뒤에서 케겔 볼을 제거합니다. 또는 코드를 부드럽게 잡아 당겨 당길 수 있습니다. 골반 근육을 긴장시키지 않고 완전히 긴장을 풀 었는지 확인하십시오.
Kegel 공을 다 사용한 후에는 따뜻한 물과 매우 순한 비누로 씻으십시오. 비누가 섬세한 질 조직을 자극 할 수 있으므로 잘 씻어서 모든 비누 잔류 물을 제거하십시오.
여성을위한 케겔 운동
케겔은 의사가 임신 중과 임신 후에 골반 근육을 강화하도록 여성에게 제안하는 운동입니다. Kegel 운동을하려면 먼저 골반 근육을 확인하고 싶습니다. 다음에 화장실에 갈 때는 배뇨 중간에 멈 춥니 다. 사용하는 근육은 골반 근육입니다.
MD, OB / GYN, The Vagina Bible의 저자 인 Jen Gunter는 골반저 운동이 요실금과 골반 장기 탈출증을 치료할 수 있다고 말합니다. "일부 여성들은 골반저를 수축시키는 것이 의도적으로 (성적으로) 도움을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니다. 따라서 골반저에 대한 의식적인 통제력이 있다면 도움이 될 수 있지만, 그렇지 않으면 이러한 운동으로 인해 성생활이 마술처럼 변하지 않을 것입니다."
Gunter는 또한 여성들은 골반 바닥 무게가 필요하지 않다고 말합니다. 이것은 Kegel 공의 의학 용어입니다. "그들은 골반저를 강화시키는 한 가지 방법이지만 골반저 운동 (케겔 운동)보다 더 잘 수행되지는 않는다"고 설명했다.
골반 근육 강화법을 알게되면 언제 어디서나 케겔 운동을 할 수 있습니다. 시작하려면 골반저를 5 초간 조인 다음 놓습니다. 원하는만큼 반복 할 수 있습니다.
많은 여성 시간을 절약하는 한 가지 팁은 상점에서 줄을 서거나 정지 등에 앉아있는 동안 Kegels를하는 것입니다. Kegel 공을 사용하기로 선택한 경우, 공을 삽입 한 후에 시도 할 수있는 5 가지 운동이 있습니다.
1. 누워있는 케겔
2. 앉아있는 케겔 수축
다리를 닫은 채로 앉으십시오. PC 근육을 분리하고 공을 앞뒤로 움직입니다. 처음에 공을 앞뒤로 움직일 수 없다면, 공을 쥐고 짜내고 몇 초 동안 유지 한 다음 몇 초 동안 긴장을 푸십시오. 이 케겔 운동은 하루에 세 번 10 번 수행하십시오.
3. 서 케겔 운동
스탠딩 운동을 수행하십시오. 스탠딩 운동은 공의 무게와 중력을 사용하여 PC 근육을 작동시킵니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 세우십시오.
PC 근육을 사용하여 질에 공을 고정시킵니다. PC 근육 수축을 멈 추면 공이 빠집니다. 이 운동은 하루에 세 번 수행하여 볼을 더 오래 제자리에 고정시킵니다.
4. 스쿼트가있는 케겔
쪼그리고 앉는 운동을 수행하십시오. 쪼그리고 앉는 운동은 앉고 서있는 운동의 요소를 결합합니다. 발을 최대한 넓게 벌리십시오. 무릎을 약간 구부려 쉽게 쪼그리고 앉으십시오.
PC 근육을 사용하여 Kegel 공을 제자리에 고정하고 앞뒤로 움직입니다. 운동을 더 어렵게하려면 더 깊은 스쿼트로 이동하십시오.
5. 이동 중에도 케겔 운동
일상 활동 중에는 공을 사용하십시오. 이것은 서있는 운동과 비슷합니다. 집안일을하거나 짧은 산책을하거나 샤워를하는 동안 PC 근육을 사용하여 공을 제자리에 고정하십시오. 공을 제 위치에 고정시킬 수있을 정도로 강해서 당황스러운 순간에 빠지지 않도록하십시오.
케겔 운동의 장점
1. 신체의 다른 부분을 지원
적절하고 일관되게 수행되면 Kegels는 자궁, 방광, 소장 및 직장을 지원합니다.
2. 임신 중 골반저를 강화
임신 중에 Kegel 운동을하면 골반 근육을 강하게 유지할 수 있습니다. 이것은 더 쉬운 출산으로 이어질 수 있습니다. 또한 임신 중에 일관되게 수행하면 방광 조절 문제와 치질을 줄일 수 있습니다.
3. 출산 후 골반 근육 강화
골반 근육은 임신과 출산 중에 구타를합니다. 임신 후 운동 프로그램에 케겔 운동을 포함 시키면 근육의 힘을 회복시키는 과정을 가속화 할 수 있습니다. 이것은 회음부 치유를 촉진하고 방광 조절을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 성 건강 개선에 도움이 될 수 있음
케겔 운동은 성적 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 성교 중 통증이 발생하면 Kegels를 연습하면 질 근육을 이완시키고 질로의 혈류를 증가시키고 질 톤과 윤활을 증가시킬 수 있습니다. 질염에 도움을주기 때문에 성적인 흥분이나 오르가즘이 증가하는 것을 볼 수 있습니다.
