구운 틸라피아에 몇 칼로리가 있습니까?

틸라피아는 영양분이 풍부한 저칼로리 물고기입니다. 칼로리를 절약하고 원치 않는 지방을 제거하기 위해 튀김 대신 틸라피아를 굽습니다.

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구운 틸라피아, 샐러드, 구운 감자가 담긴 접시 크레딧: Elzbieta Sekowska / iStock / Getty Images

영양물 섭취

USDA 표준 영양소 데이터베이스에 따르면 구운 틸라피아의 3 온스 서빙에는 약 110 칼로리가 있습니다. 3 온스의 생선은 약 수표 크기입니다. 이 서빙에는 약 23 그램의 단백질과 약 2.5 그램의 지방이 들어 있습니다. 틸라피아는 탄수화물을 제공하지 않습니다. 인, 니아신, 셀레늄 및 비타민 B-12의 훌륭한 공급원입니다.

신분증

Tilapia 협회에 따르면 Tilapia는 미국에서 5 번째로 인기있는 해산물입니다. 틸라피아는 85 개국 이상에서 농장에서 자랍니다. 틸라피아는 중성적이고 온화한 맛을 지니고 있으며 향이 좋은 소스와 조미료로 토핑하는 데 이상적입니다.

혜택

틸라피아는 고지방 육류에 대한 건강한 대안입니다. 제빵도 건강에 좋은 방법입니다. 틸라피아는 총 지방이 적고 단백질 함량이 높습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 일주일에 두 번 생선 섭취를 권장합니다.