숨을 쉬면 폐가 확장되고 늑골 간 근육이 늑골 사이를 연결하여 길게됩니다. 늑간이 타이트한 경우, 늑골 케이지의 움직임이 제한되어 편안하고 효율적으로 호흡하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 늑간을 늘리면 건강한 호흡을 촉진하여 여러 가지 주요 방법으로 몸에 유익합니다.
늑간 통찰력
늑간 근육은 흡입 할 때 갈비뼈를 분리하고 숨을 내쉴 때 갈비뼈를 함께 그립니다. Essentialsomatics.com의 Martha Peterson은 다음과 같이 말합니다. 공인 마사지 치료사이자 체세포 교육자 인 Peterson은 숨을들이 쉴 때 늑간이 길어지면서 벨로우즈 (폐)가 공기로 채워질 수 있다고 설명합니다. 이 매우 중요한 호흡 근육은 또한 운동에 들어올 리거나 밀거나 당기거나 몸통을 구부리거나 비틀 때 갈비뼈를 안정시키는 데 도움이됩니다.
갈비뼈
늑간 단축에 다양한 요인이 기여합니다. 시간이 지남에 따라 자세가 좋지 않으면 늑골 케이지 근육이 조여 질 수 있다고 Yoga Journal의 요가 교사 인 Barbara Kaplan Herring은 말합니다. 앉거나 서서 웅크 리고 있으면 가슴이 닫히고 늑간이 꽉 조여진 짧은 위치에있게됩니다. 기침이나 재채기가 반복되면 과도한 늑간 수축과 단축이 발생할 수 있습니다. 압박감이나 호흡 곤란으로 인해 압박감이 생길 수 있습니다. 많은 사람들이 횡경막이 아니라 가슴에서 숨을 쉰다. 결과적으로 폐의 하부가 제대로 팽창하지 않습니다. 늑간 늑골의 원인이 무엇이든, 유연성이 충분하지 않으면 심호흡을 방해하여 운동 능력을 방해하고 감기, 알레르기, 독감 및 천식을 포함한 특정 호흡기 질환에 대처하기가 더 어려워집니다.
풀기
가벼운 스트레칭은 갈비뼈 근육을 길고 풀어줍니다. 늑간 연신의 예로는 앉거나 서있는 측면 굽힘이 있습니다. 오른쪽 팔을 머리 위로 뻗고 천천히 왼쪽으로 연결하여 오른쪽의 늑간을 늘립니다. 왼쪽에서 반복하기 전에 최대 30 초 동안 기다립니다. 청어는 더 기본적인 측면 굽힘의 무릎을 꿇은 변형 인 게이트 포즈를 사용할 것을 제안합니다. 안정성이 큰 볼에 접근 할 수있는 경우 볼 위로 지지대를 사용하여 볼을 위로 덮고 30 초 동안 휴식을 취하거나 측면 구부리기를 수행 할 수 있습니다. 뒷좌석 위치에서 초승달 위치를 사용하여 늑간을 늘리십시오. 오른쪽을 움직이려면 팔을 머리 위로 뻗고 상체와 다리를 왼쪽으로 구부려 몸에 "C"모양을 만듭니다. 운동을 반복하고 몸통과 다리를 오른쪽으로 구부려 몸의 왼쪽을 펴십시오.
스트레치 극대화
늑간 스트레칭에 관계없이 몇 가지 기본 원칙에 따라 혜택을 극대화하십시오. 가벼운 심장 예열로 스트레칭을하여 순환을 늘리고 근육 조직 온도를 높입니다. 스트레치 위치로 이동하기 전에 깊이 흡입하고 키가 커지는 것을 시각화하십시오. 스트레칭 위치에있을 때 호흡을 계속 고르게하고 매 호기마다 스트레칭을 심화 시키십시오.
