엽산 증가 필요
식이 엽산은 빈혈을 예방 또는 치료하고 임신 첫 주에 발생하는 선천적 결손을 예방하는 데 필요합니다. 의사의 진단은 엽산 결핍 가능성을 확인하거나 가임기 여성 인 경우 매일 비타민 B-9 섭취에 대한 필요성을 강화합니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면, 하루 400mcg의 엽산 1 개월은 비타민 결핍을 극복하는 안전한 속도입니다. 당신이 먹는 음식에서 많은 양의 비타민을 섭취하지 못할 수도 있습니다. 보건 의료 서비스 제공자는 다른 일일 복용량을 주문할 수 있으며 복용하는 보충제를 감독해야합니다.
음식에서
모든 식품군은 중간 내지 많은 양의 천연 엽산 또는 동등한 합성 엽산을 함유 한 품목을 제공합니다. 패키지 레이블에 나열된 내용을 비교하십시오. 매일 시리얼을 먹는 것이 음식에서 비타민 수치를 높이는 가장 빠른 방법 일 수 있습니다. 권장 섭취량 당 일일 100 % 엽산 또는 400mcg의 시리얼 및 파스타와 같은 풍성한 곡물 제품은 가장 많은 식품을 섭취합니다. 렌즈 콩, 검은 완두콩 및 핀토 콩은 1 컵당 90 %의 높은 엽산 수치를 가지고 있습니다. 쇠고기 간, 조리 된 시금치 및 오렌지 주스는 모두 1 회 제공량 당 하루 20 % 이상의 엽산 값을 제공하며 로메인 상추, 라즈베리, 요구르트 및 계란은 그 이하의 중간 함량을 제공합니다.
보충제에서
필요한 경우 의사가 엽산 비타민 보충제를 올바른 복용량으로 추천하도록하십시오. 비타민 B-9를 독립형 알약 또는 종합 비타민제 또는 태아기 비타민 복합체의 일부로 섭취하는 것이 좋습니다. 식이 보충제 국립 보건원 (National Institutes of Health of Dietary Supplements)은 건강 식품을 섭취하는 것이 안전하다고 생각하지만 건강한 비타민 B-12 수준을 유지하기 위해 하루에 1, 000mcg 이상의 보충 엽산을 섭취하지 말라고 경고합니다.
경고
잠재적 인 비타민 B-12 결핍에 대한 의사의 진단에 영향을 미치는 것 외에도, 엽산의 많은 섭취는 심장 환자의 심혈관 위험 및 일반 인구의 특정 암 위험과 관련이 있습니다. 엽산 보충제는 또한 발작을 위해 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
