National Heart, Blood and Lung Institute의 전문가를 포함한 대부분의 건강 전문가는 1 ~ 2 파운드를 권장합니다. 안전한 체중 감량 비율로 주당. 다른 전문가들은 일주일에 1/2에서 1 파운드의 더 적당한 속도를 권장합니다. 이 지침에 따라 3 파운드 및 1/2 파운드에서 14 파운드를 안전하게 잃을 수 있습니다. 특정 접근 방식에 따라 50 일 후에
접근하다
체중 감량 에너지 균형 방정식은 1 파운드를 잃기 위해 소비하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태우도록 지시합니다. 예를 들어 250 칼로리 섭취와 운동을 통해 매일 250 칼로리를 태우면 일주일에 1 파운드 또는 약 7 파운드를 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 50 일 안에 다이어트와 운동을 조절하여 체중 감량 속도를 변경할 수 있습니다.
추적
경고
엄격한 시간 내에 체중 감량을 시도 할 때 칼로리를 극도로 줄이지 마십시오. 하루 1, 200 칼로리 미만의 칼로리가 낮은 다이어트는 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 부적절한 칼로리는 영양소 결핍, 신진 대사 및 둔화를 유발하여 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 1/2 ~ 2 lbs의 안전한 체중 감량 속도. 주당은 적당하고 일관된 운동과 영양소의 적정성을 해치지 않는 합리적인 식단 변화를 통합 한 프로그램을 기반으로 설립되었습니다.
평생 접근
50 일 계획은 체중 감량을위한 좋은 출발이지만, 체중 유지를 위해 가장 권장되는 접근법은 평생 계획을 채택하는 것입니다. 장기 체중 감량을 유지 한 개인에 대한 통계를 추적하는 National Weight Control Registry에 따르면, 90 % 이상의 사람들이 하루에 한 시간 이상 운동을하고 식단을 수정했습니다. 평생 건강 습관을 쌓기위한 기초로 체중 감량 계획의 처음 50 일을 사용하십시오.
