피트니스 잡지의 표지를 살펴보면 6 팩 복근이있는 모델을 보게 될 것입니다. 피트니스 산업은 톤 배를 과시하고 6 팩을 약속하는 운동을 던지기 때문에 전용 피트니스 루틴의 가장 바람직한 결과라고 생각합니다.
식스 팩 복근은 일부 사람들에게, 특히 잡지 나 달력에서 생생한 자세를 취해야하는 커버 모델에는 도움이되지만 건강이나 핵심 강점에 필요하지는 않습니다.
식스 팩이란 무엇입니까?
렌 크라비츠 (Len Kravitz)에 따르면 뉴 멕시코 대 (University of New Mexico)의 글을 참고하면서 복부 앞 근육을 직장 복부라고합니다. 그것은 치골과 하부 갈비뼈 사이로 연장되는 길고 평평한 섬유 피복입니다.
모든 사람에게 강한 힘줄이 근육의 오른쪽과 왼쪽을 분리하고 세 개의 힘줄 주름이 수평으로 나눕니다. 이 분리를 보여줄 정도로 몸이 기울어지면 6 팩 복근이 있다고합니다.
체지방률이 약 6 ~ 9 % 인 남성과 체지방률이 16 ~ 19 % 인 여성은 운동을 통해 복근을 발달시킨 경우 일반적으로 6 팩이 보입니다. 일부 남성과 여성의 경우 6 팩 복근은 체지방 수준이 낮을 때만 보입니다.
복근의 장점
복근을 만드는 데 필수적인 깨끗한 식단은 음식 갈망을 막고 식습관에 덕이 될 수 있습니다. 6 팩 복근과 같은 목표를 달성하면 자신감이 높아지고 외모를 자랑스럽게 느낄 수 있습니다.
트랙, 체조 또는 트라이 애슬론과 같은 특정 스포츠에서는 체지방률이 6 팩으로 낮을수록 도움이됩니다. 보디 빌딩 또는 체형 경기에서 체지방 수준이 낮고 6 배 정도의 복근이 심판과의 득점에 필수입니다.
식스 팩 복근과 건강
6 팩을 가지고 있다고해서 중간에 작은 패딩을 가진 사람보다 건강하거나 운동 적으로 기울어진다는 의미는 아닙니다. 축구 경기 나 축구 경기를 포함한 대부분의 스포츠를 통해 근육을 눈에 띄게 자르지 않으면 서 강력하고 기능적인 코어를 쉽게 만들 수 있습니다.
여섯 팩은 더 많은 근육을 나타내는 것이 아닙니다. 그것은 단순히 근육을 덮는 지방이 적다는 것을 의미합니다. 극단적으로 다이어트하고 체육관에서 다리를 올리는 것만으로 6 팩을 얻은 경우 현장에서의 성능을 향상시키지 않습니다.
6 팩을 달성하는 데 필요한 체지방 수준은 명확한 건강상의 이점을 제공하지 않습니다. 펜실베이니아 대학교에 따르면 여성의 체지방을 14 % 이하로 낮추거나 남자로 8 % 이하로 낮추면 생동감이나 복지 향상의 증거는 보이지 않습니다.
때때로, 그것은 정반대입니다. 6 팩 복근을 달성하기 위해 필요한 체지방 수준으로 떨어 뜨리는 데 필요한 행동은 건강에 해로울 수 있습니다. 음식 섭취를 너무 제한하여 과민하고 배고프다.
사교 행사와 식당 식사는 투쟁이되고 당신의 삶의 많은 부분은 엄격하게 계획된 체육관 일과를 중심으로 진행됩니다. 엄격한 요법 과식이 제한은 성 가실 수 있습니다.
건강한 체지방 수준
거울에서 보는 복부 근육의 건강과 업적을 측정하는 대신 활력과 활기를 느끼게하는 건강한 습관을 취하십시오. 6 팩 목표는 실망스럽고 불가능할 수도 있습니다.
어떤 사람들은 근육이 얼마나 마른 지에 관계없이 6 팩을 과시하지 않도록 근육을 구성했습니다. 근육이 엇갈 리거나 각이 졌거나 부드러운 주름이 너무 작아서 6 개가 아닌 4 개만 볼 수 있습니다.
질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 평균 건강한 성인 남성의 체지방은 보통 15-20 %, 여자는 20-25 %입니다. 스포츠 성과 목표를 지원하는 경우 더 낮은 수준에 도달하십시오. 6 팩 복근을 달성하도록 설계된 극단적 인 조치는 이점을 제공하지 않으며 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다.
그러나 체지방 수준이 남성의 건강에 해로운 수준 인 25 % 이상이거나 여성의 경우 32 % 이상인 경우 지방을 잃는 것이 신중합니다. 당신의 목표는 6 팩 복근 일 필요는 없지만 전반적인 건강 몸입니다.
팁
살코기, 통 곡물 및 신선한 농산물과 같은 양질의 음식과 심장, 힘 및 유연성을 포함한 규칙적인 운동 루틴은 건강과 최적의 체중을 지원합니다. 또한, 하루에 7-9 시간의 양질의 수면을 취하십시오.
