남자가 뱃속에 지방을 저장하는 경향이 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 허리 둘레가 40 인치보다 큰 남성은 심장병 및 제 2 형 당뇨병과 같은 건강 상태의 위험이 증가합니다. 배꼽 지방을 줄이려면 배에서 지방을 줄이는 부분이 신화이기 때문에 전체 체지방을 잃어야합니다. 건강한 저칼로리 다이어트와 규칙적인 운동은 허리를 가늘게하는 유일한 방법입니다.
칼로리에 관한 모든 것
매일 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워 체중을 줄일 수 있습니다. 당신은 당신의 몸에 지방 매장을 선택할 수 없습니다, 그리고 당신은 또한 당신이 그것을 잃고 싶은 특정 영역을 선택할 수 없습니다. 매일 500 ~ 1, 000 칼로리의 적자가 발생하면 일주일에 1 ~ 2 파운드의 안전하고 전문가 권장 속도가 손실 될 수 있습니다. 이 적자는식이 변화, 운동 또는 둘 다에서 발생할 수 있습니다. 체중 감량을하면 중간 정도의 과도한 지방을 포함하여 전반적인 체지방량이 줄어 듭니다. National Heart, Lung 및 Blood Institute에 따르면 남성은 하루에 1, 200 ~ 1, 600 칼로리를 섭취 할 때 체중이 줄어 듭니다.
칼로리 소모 운동
신체 활동을 늘리면 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 일주일에 5 일에 30 ~ 60 분의 중간 정도의 심장 운동을하고 최소 2 일에 근력 운동을 통합 할 것을 제안합니다. 유산소는 활발한 산책이나 조깅에서 자전거 타기, 수영 및 줄넘기에 이르기까지 모든 것이 될 수 있습니다. 근력 운동을하려면 가슴, 복근, 등, 어깨, 엉덩이, 팔, 다리를 포함한 모든 주요 근육 그룹이 필요합니다. 심장 운동 중에는 말할 수는 있지만 노래를 할 수없는 강도로 운동해야합니다. 근력 운동 중에는 충분한 무게를 사용하여 각 세트의 끝에 다른 반복을 할 수 없습니다.
대상 복부 운동
복부 강화 운동은 복부 지방을 만지지 않으며 지방층 아래의 근육 만 강화시킵니다. 전신의 체력 훈련 루틴은 허리를 줄이는 데 가장 효과적입니다. 당신이 만드는 근육 조직은 신진 대사를 자극하고 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 복부 운동 만하고 지방을 줄이지 않고 복부 근육을 만들면 근육이 실제로 지방을 앞으로 밀어서 배가 더 크게 보이게 할 수 있습니다.
무엇을 먹을까
운동은 칼로리를 태우지 만식이 요법을 조정하면 일일 칼로리 부족에 기여할 수 있습니다. 쿠키, 도넛, 소다, 사탕 및 머핀과 같은 음식 및 음료에 존재하는 설탕의 칼로리는 배꼽 지방에 크게 기여합니다. 섭취를 줄이면 허리가 가늘어집니다. 더 적은 양을 섭취하고 칼로리가 높은 음식을 섭취하는 음식을 칼로리가 적은 영양가있는 음식으로 바꾸는 것도 도움이 될 수 있습니다. 영양소는 주로 통 곡물, 저지방 또는 무 지방 유제품, 저지방 단백질, 과일 및 채소에서 가져와야합니다. 열량 섭취량을 추적하고 함정을 조기에 발견 할 수 있도록 식품 라벨을 읽고 식품 일지를 보관하십시오.
