포도가 거의 모든 사람에게 건강에 좋은 음식이라는 것을 부인할 필요는 없습니다. 그러나 포도의 서빙 크기는 정확히 무엇입니까? 대부분의 전문가들은 약 1 컵의 포도가 성인 1 인분과 같다는 데 동의합니다.
포도의 서빙 크기
태양 아래서 거의 모든 음식에 대한 영양 정보를 제공하는 USDA는 전형적인 1 인분 포도로 1 컵 (또는 150 그램 이상)을 설명합니다.
그것은 당신이 고려하는 포도의 종류에 관계없이입니다. 개별 포도의 크기는 품종마다 상당히 다를 수 있기 때문에 이와 같은 표준화 된 측정에 초점을 맞추는 것은 개별 포도를 계산하거나 서빙의 관점에서 "포도 무리"가 무엇을 의미하는지 정량화하는 것보다 더 의미가 있습니다.
건강한 식습관 구축에 도움이되는 또 다른 온라인 도구 인 USDA의 ChooseMyPlate는 이러한 권장 사항을 반영합니다. 그러나 전체 또는 잘라낸 포도 컵을 측정 할 수 있다는 점을 추가하여 육성합니다. 당신이 카운터라면, 그들은 1 컵 서빙을 위해 32 개의 씨앗없는 포도 또는 1/2 컵을위한 16 개의 씨앗없는 포도의 대략적인 양을 제공합니다 (서빙을 분할하려는 경우).
포도를 먹는 경우, 약 17 개의 작은 포도 또는 3 온스 또는 1/2 컵 서빙에 대한 USDA의 추정치와 거의 같습니다.
포도의 영양 정보
왜 식단에 포도를 포함시켜야합니까? USDA에 따르면 자연적으로 단맛이 있고 준비된 음식보다 칼로리가 적으며 1 컵당 포도당 약 104 칼로리가 있습니다. 그 포도에는 30 밀리그램의 인, 14 밀리그램의 칼슘 및 288 밀리그램의 칼륨, 그리고 비타민 C, 여러 B 비타민, 루테인 및 베타 카로틴이 함유되어 있습니다.
그리고 마지막으로 포도를 섭취하면 대부분의 성인에게 하루에 2 컵의 과일을 제공하는 USDA의 권장 섭취량을 충족시키는 데 도움이됩니다. 유일한 예외는 31 세 이상의 여성입니다. USDA는 하루에 1/2 컵의 과일을 섭취 할 것을 권장합니다.
그러나 포도 만 섭취하지 마십시오. 다양한 과일을 다양한 색상으로 섭취하면 균형 잡힌 영양소 섭취를 보장 할 수 있습니다. USDA가 지적했듯이 과일은 일반적으로 섬유질, 칼륨, 비타민 C 및 엽산을 포함하여 대부분의 사람들이 섭취하지 못하는 필수 영양소가 풍부합니다.
팁
포도 주스와 다른 과일 주스에는 과일 전체에 함유 된 많은 영양소가 포함되어 있지만 모든 섬유질의 건강에 미치는 영향은 포함되어 있지 않으므로 최대한 과일을 섭취하십시오.
